Inscrit le: 15 Oct 2006 Posts: 3 Localisation: Québec
Dim 15 Oct 2006, 1:34
Salut, j'aimerais qu'un expert me rédige un programme de musculation. Je suis très motivé et je veux impressionner les filles, sans oublier que mon prof d'éducation fhysique me met de la pression. Alors fesons ce que le chef dit et rédigez-moi un programme au plus vite avant qu'elle se fache!!!
Taille: 78cm
Poid: 126 lbs
Age: 15 ans
Grandeur: 1,80m
Obèse? : Non
Forme: Négligée
Fréquence d'activité physique: 1 à 4 fois par semaine
Fréquence d'activité voulue: 2 fois/ jour (matin et soir)
Santé: Parfaite
Ressources:
-Grand espace (sans trop exagérer)
-mini-haltère
-panier de basketball
-parc
-vélo
-ballon de soccer
-salle de musculation (je pourrais y aller en vélo à titre de suggestion, même si elle est à 3 km de chez moi environ)
Ce que j'espère avoir:
- Augmentation de largeur des épaules
- des pectoraux
- des abdominaux
- de meilleurs triceps
- bras et avant-bras musclés (j'aimerais avoir des nom d'exercices avec des images si possible)
- Avoir une définition détaillée des exercices, avec des images (gif ou jpeg) si possibles
Alors préparez vos stylos, les experts en sport
J'ai hâte de recevoir mon programme en plus.
TOXIC_PHYSIC
Auteur
Message
Snoopy
Inscrit le: 10 Avr 2006 Posts: 108
Dim 15 Oct 2006, 12:59
Citation:
Fréquence d'activité voulue: 2 fois/ jour (matin et soir)
2X par jour c'est trop (a moins d'utiliser une des deux séances pour faire du stretching)...sinon une fois par jour ça suffit largement...et encore, il ne faut pas faire muscu tous les jours (tu peux alterner 1jour sur deux muscu, et l'autre footing ou piscine)
Citation:
Age: 15 ans
C'est jeune...tu vas peut être continuer à grandir encore un peu...à cette âge là il vaut mieux eviter de travailler la force (très lourd), mais plutot chercher le volume (c'est ce que tu recherches de toute façon)
Exercice:Jambes : Presse à 45°.
Répétitions:20 à 12 en fonction de la fatigue. Le poids ne doit pas permettre de faire plus de 12 rep à la dernière série.
Séries: 1 à 4.
Temps de repos: 1' à 30" maxi.
Exercice:Abdominaux : Au sol, relevés de buste jambes à 90° pieds posés sur un appui.
Répétitions:Maxi de manière correcte.
Séries:1 à 5.
Temps de repos:30".
Exercice:Pectoraux : Développé-couché à la barre.
Répétitions:20 à 12.
Séries:1 à 4.
Temps de repos:1' à 30" maxi.
Exercice:Dorsaux :Tirage_nuque à la poulie haute.
Répétitions:20 à 12.
Séries:1 à 4.
Temps de repos:1' à 30" maxi.
Exercice:Epaules :Elévation latérales aux haltères, debout.
Répétitions:20 à 12.
Séries:1 à 4.
Temps de repos:1' à 30" maxi.
Exercice:Abdominaux :Au sol, relevés de bassin, jambes fléchies, mains accrochées à un appui.
Répétitions:Maxi.
Séries:1 à 5.
Temps de repos:30".
Exercice:Biceps : Flexions aux haltères, dos calé.
Répétitions:20 à 12.
Séries:1 à 4.
Temps de repos:1' à 30" maxi.
Exercice:Triceps : Extension à la poulie, bras serrés le long du corps.
Répétitions:20 à 12.
Séries:1 à 4.
Temps de repos:1' à 30" maxi.
Dim 15 Oct 2006, 1:34
