La méthode Lafay (ou protéo-système) est une méthode de musculation mise au point par Olivier Lafay, et qui a été retranscrite dans un livre « Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel » sorti en 2004 aux éditions Amphora.
Mais qu’est-ce qu’une méthode ?
Avant d’aller plus loin, il est nécessaire d’éclaircir les termes employés. Une méthode est différente d’un programme. En effet, un programme est une planification d’entraînement sur une période prédéfinie et pour un objectif précis.
Une méthode est beaucoup plus vaste, cela englobe des programmes d’entraînements, et s’adapte à n’importe quel objectif. La méthode est régie par des principes et des règles qui mènent au but recherché. La méthode par définition est illimitée dans le temps.
La méthode Lafay est une méthode de musculation qui utilise exclusivement le poids de corps comme seule résistance à opposer au travail musculaire. Le principe consiste à entraîner différentes qualités physiques : Puissance, Force, endurance et souplesse, comme un tout.
Cette méthode est construite sur un principe d’interactivité et de progressivité. En effet, quelque soit son niveau ou les difficultés que l’on peut rencontrer, le(s) livre(s) apporte(nt) une réponse claire et précise qui permet une progression perpétuelle. Toutes les séances sont expliquées simplement, il suffit de suivre les indications à la lettre et de s’entraîner.
Elle est ainsi construite qu’il n’existe pas de « fin », et le pratiquant peut continuer à travailler et à progresser dans le temps, sa seule limite étant sa motivation.
Elle est accessible à tous quelque soit l’objectif que l’on s’est fixé : prise de masse, perte de masse grasse, maintien physique, recherche de performance physique.
De plus, vous n'avez pas besoin d'haltères, de bancs ou de machines pour vous entraîner. Vous vous servez de ce qui se trouve dans votre environnement : chaises, table, rebord de fenêtre, bureau, etc. Ce sont quelques uns des supports utilisables pour faires des dizaines de variantes de pompes et de tractions.
Le niveau athlétique que l'on peut atteindre de cette façon est vraiment très élevé. Celui qui veut de la masse l'obtient. Mais celui qui cherche le meilleur rapport poids/puissance/endurance, l'obtient également. C'est pourquoi cette méthode est devenue le mode d'entraînement favori de nombreux pratiquants d'arts martiaux, de militaires et de pompiers.
Blog de la méthode Lafay
Forum consacré à la méthode
Le Livre :
"Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel", Editions Amphora
Prix : 22.80 €
Disponible à la Fnac, Virgin, Decathlon, Go Sport, etc.
Amazon.fr: juste en dessous de ce message
... pour les tractions c'est ok après quelques (âpres) négociations avec ma femme 
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