Créatine monohydrate

[Keucha]

Avertissement
Non,

Non, ce post-it ne s'adresse pas à vous, débutants et nouveaux venus sur le forum avec dans l'idée de transformer vos 55 kg tout mouillés en 75 kg de muscles pour l'été...(Oui, ce post-it est créé au mois d'avril : naissance des kékés des plages).

Ce qui suit est un condensé nullement exhaustif qui regroupe la posologie conseillée actuellement de la créatine.

A savoir, également, que vous n'avez nullement besoin d'acheter une autre créatine que la monohydrate.La créatine labellisé Creapure® est une créatine monohydrate de bonne qualité et avec une très faible teneur en « déchets » de fabrication : LA valeur sûre !

Elle est fabriquée en Allemagne par Degussa AG Trostberg (autrefois Trostberg AG de SKW - ils ont fusionné avec Degussa-Huls AG en 2001). La créatine crue vient actuellement de trois pays : La Chine, l'Allemagne et les Etats-Unis. L'Allemagne produit une partie de la créatine la plus pure sur le marché. Creapure® est réputée en matière de qualité, pureté et sûreté.

Comment prendre la créatine monohydrate ?

- [Optionnel] Effectuer une phase de charge la plus rapide possible (3 jours) : 20 x 1g

- Prendre 3 à 5 grammes de créatine par jour [Selon les jours d'entraînement]

- Fractionne les prises et de préférence lors des repas : Plus les prises seront faibles, mieux la créatine sera assimilée. 1g par prise, c'est très bien.

- Éviter de prendre de la créatine avant l'entrainement mais plutôt en post-training (~3g)

- Prendre la créatine d'une façon cyclique (huit semaines consécutives et cesser 1 à 4 semaines) [Les cycles sont une norme française à indiquer obligatoirement sur les emballages, il est tout à fait possible de ne pas cycler la créatine]

- Éviter de prendre sa créatine avec des produits "acides" (thé, café, jus d'orange, etc.)

- Et comme toujours, mais si vous commencez à prendre de la créatine monohydrate, c'est que votre diète est déjà au point, il faut boire au moins deux litres d'eau par jours.

La volumisation cellulaire induite par une rétention d'eau dans les muscles permet d'augmenter la masse musculaire mais ces gains ne sont qu'éphémères.
Lors de l'arrêt de la cure, avec la diminution progressive de la teneur en créatine des muscles pour revenir à leur niveau habituel, cette eau sera évacuée et les quelques kilos gagnés par ce biais seront perdus.

Concernant la dose de charge (loading dose) c'est un point souvent mentionné. Cette notion est très certainement payante pour ceux qui vendent de la créatine puisqu'elle t'incite à consommer jusqu'à quatre fois la dose d'entretien.

Par contre, elle n'est vraiment pas nécessaire, ni même utile à moyen et à long termes. Après quelques semaines d'usage, on n'observe pas de différence notable entre les effets du protocole avec ou sans dose de charge. D'ailleurs, un usage au besoin, de 3 à 5 g par jour selon le poids de la personne, uniquement les jours d'entraînement, est aussi valable (et moins cher) qu'un usage continu.

L'équipe de modération