CONSEILS Programmes MUSCULATION - PROTEINES

[ICT]

Bonsoir.
J'ai 20 ans, je mesure 1m80 pour 75Kg, je pratique la musculation depuis environ 2ans. Depuis peux ( 2 semaines ) je me suis mis à la methode lafay, voulant ainsi sortir du quotidien de la salle. A mes débuts j'avais acheté des protéines pensant que c'était le remède miracle. J'ai vite arrêté, comprennant que si l'entraînement et la nutrition n'étaient pas au point, la prise de prot serait inutile. J'ai ressorti mon "vieux" pot datant d'il y a environ un an et demi. Je souhaiterais en reprendre en post-training: pouvez vous me dire si la marque est bonne?
100% Whey protein " Scitec nutrition ".
Merci d'avance.

[maxmuscu]

Site gratos avec des programmes bien foutus http://www.programme-musculation.com/
Ca pourra en aider certains.

[benlpg]

Je me souviens avoir regardé, ça ne me semblait pas transcendant ... Mais merci pour le lien : ça peut tout de même éclairer quelques lanternes et donner des idées !

[Keucha]

Site gratos avec des programmes bien foutus http://www.programme-musculation.com/
Ca pourra en aider certains.

Mouais...les programmes nutritionnels, c'est clairement pas ça... des doses de gainer par-ci par -là, des vasodilatateurs (quelle connerie p*****!), des "stimulateurs hormonaux" ( ).

Et les programmes de muscu, idem, c'est sympa, l'idée, mais le concept serait plutôt d'apprendre aux gens comment et pourquoi plutôt que de donner des programmes tout fait, et surtout très basiques : ex. " Dev. couché + Dév incliné + écarté haltères...."

Sinon, beau site, clair, belle couleur, avec le lien vers le site commercial pour les suppléments, beau boulot.

Dans un futur proche, il y aura ce qu'il faut mais je n'en dis pas plus...

[zagro]

Héhé, carrément

[d'jé]

Bonjour ,

Je suis nouveau sur le forum et débutant en musculation !

Voilà j'ai depuis toujours un problème de poids, en fait mon descriptif vous en donnera une idée :

27 ans
1,75 m
Homme
tout ça pour .... 62 Kg
Donc galbé comme une crevette

Bref, j'ai donc décider d'aquérir un banc de muscu domyos, des haltères et une planche à abdos
et me voici parti dans la grande aventure de la prise de masse

J'ai donc acheter en pot de whey chez pro nutrition et maintenant que je découvre ce forum je me demande si j'ai fais le bon choix

Pouvez-vous me guider sachant que je fait environ 1h de muscu par jour et que je prend ma whey une fois le matin et une fois apres l'entrainement

Je vous laisse le lien pour la compo de ma whey http://www.pronutrition.fr/osCOMMERCE/c ... -p-94.html

Merci d'avance pour vos réponse

[benlpg]

Muscu tous les jours ... Effectivement, tu débutes !!

Pour un débutant, le mieux (en tout cas le plus classique), c'est 3 séances de full body par semaine ... Il faut laisser tes muscles se reposer, si tu espères qu'ils puissent se développer !!

Pour la whey, c'est un peu prématuré : tu devrais lire les post-it de Keucha (en particulier celui qui est en lien dans ma signature).

Bonne lecture !

[d'jé]

Re

En fait ma question s'adressait principalement à une personne pouvant me dire si la whey que j'ai choisi est de bonne qualité ou pas

Je ne remettait pas en question la façon dont je m'entraîne, n'y le fait de prendre ou pas des prot... car ce choix je pense est propre à chaqu'un

Donc je laisse le soin à une personne sachant me dire si cette whey est bien

Merci d'avance

[Keucha]

Je ne remettait pas en question la façon dont je m'entraîne, n'y le fait de prendre ou pas des prot... car ce choix je pense est propre à chaqu'un

Oui, enfin, ici tu es sur un forum. Et comme dans la vie, il faut respecter les conseils de ceux qui en savent plus que nous.

Je ne sais pas ce que tu attends d'une whey, mais à mon avis, tu vas être rapidement déçu.

1. Entraînement
2. Alimentation
3. Repos

Voilà les 3 points principaux à apprendre et à pratiquer... Quand tu maîtriseras ces 3 points, on reparlera supplémentation.

[timhawks]

bonjour,
je suis timhawks,je pratique le rugby depuis 12ans maintenant,je pratique la musculation regulierement,je joue a un poste ou la musculation est importante et je voudrai renforcer mon haut de corps.
j'ai 20ans,je fais 110kg pour 1.85m.
Si une personne ou plusieurs peuvent me conseiller pour ma demande.
Je vous remerdie d'avance.

[benben911]

Bonsoir je viens soliciter des conseil sur quoi et surtout les doses correct je n'aimerai pas me peter la santé a cause d'abus.


Taille 1M78
Poids 65kg
Age:19ans
Musculation: 4fois par semaine depuis 7mois.


Au niveau de mon alimentation je mange de tout est a bonne dose,en misant plus sur les pattes(oui j ai faim moi le soir) enfin j ai pas de prog bien precis je mange ce que l'on me donne moi.



J aimerai un conseil au niveau de quelle produit et la dose a mettre dans mon gobelet :)

Merci d'avance

[pushpull]

Bonjour,

Je te propose avant tout de lire les différents post-its du forum dans les rubriques idoines.

Bonne lecture.

[benben911]

Merci, de ce que je vois:
_niveau programme j ai pas de souci,fait pas un coach dans l optique prise de masse dans ma salle de sport.
_L'alimentation c est a peu pres ca ,glucide,proteine je suis dans les doses peut etre devrais je verifier mes lipides
Je vais devoir calculer mes Kcal !
En revanche je n'est pas trouver de bon conseil sur un eventuel complement (pas un remede miracle mais en plus de 6mois j ai pas pris bcp de kilo 62=>66 (je viens de perdre deux kg a cause d une gastro)
Parce que bon Whey bcaa c'est pas que je comprend pas mais presque

Votre Metabolisme de base est de: 1408

Votre DEJ est de : 2534 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 317 gr
Proteines: 158 gr
Lipides: 70 gr

[Flooo!]

Tu n'as plus qu'à te creer une diète en respectant les règles indiquées par le post it de la nutrition. Tu n'as qu'à la poster ici, nous apporterons une critique constructive ensuite.

[rom213]

Bonjour je suis nouveau sur le forum et j'aurais besoin de conseil sur les protéines a prendre et les exercices de musculation a effectuer en accompagnement ainsi que la fréquence entrainement.

J'ai 18 ans, je mesure 1,80m et je pèse 68 kg.

Je fait de la musculation depuis 1 ans, a peu prés tout les 2-3 jours par séance d'une heure et demi.

Mes muscle sont légèrement dessiné mais j'aimerais prendre un peu de masse car 68 kg pour moi ce n'est pas assez.
J'aimerais atteindre les 75-80 kg.

Merci d'avance pour vos conseil et votre aide que vous pourrez m'apporter.