Renforcer la musculature

Un déficit en potassium peut être la cause d'une fragilité musculaire. Ce minéral est présent dans l'ananas, les bananes, le kiwi et les fraises. Une macédoine faite avec ces fruits est la meilleure source de potassium. Les besoins de potassium augmentent pendant la croissance, quand on pratique un sport, si on utilise des diurétiques et si l'on suit une diète trop pauvre.

La gélatine améliore la flexibilité des articulations et favorise la croissance musculaire. Prendre un pot de gélatine en guise de déssert est également une bonne source de protéines.

La salsepareille est un remède naturel utilisé pour son action revigorante et pour augmenter la masse musculaire. Indiquée pour les sportifs et également pour les femmes en période de ménopause pour combattre la fragilité qui découle de la perte des muscles. On peut la prendre en forme de gouttes (30 gouttes deux fois par jour) ou sous forme de tisane (1 cuillerée par tasse d'eau bouillante)

Ne pas oublier également de prendre du calcium, des fruits secs et du germe de blé (très indiqué contre la fatigue)

AU GYMNASE: Perdre graisses et gagner muscles.

Certaines personnes font du sport pour être en forme et se sentir mieux et d'autres souhaitent obtenir des muscles plus volumineux, pour ces derniers il existe des compléments diététiques qui peuvent les aider.

CARNITINE pour brûler les graisses: si ton propos est de perdre des kilos de façon rapide, tu peux ajouter à ta diète des suppléments de carnitine. Cette substance aide à transformer les réserves de graisse en énergie et améliore les bienfaits du sport. Combinée avec du ginseng, elle donne encore plus de force et de de résistance. Avec du calcium, magnésium et phosphore, elle améliore la réponse du muscle. Les experts recommandent de ne pas dépasser 1.500 mg par jour.

CREATINE: Les personnes qui font du sport en vue de développer les muscles peuvent trouver une aide avec l'ingestion de créatine. Une consommation contrôlée peut être très utile aux personnes de faible poids et qui manquent de tonus ou de force musculaire. Un gain de 500 g à 2 kg de poids est constaté très vite. Il faut l'adapter au poids et au niveau d'entraînement et arrêter la prise en cas de problèmes rénales. Dans ce dernier cas, il faudra se contenter d'obtenir la créatine naturelle contenue dans la viande, les oeufs, les produits laitiers et les poissons mais évidemment les teneurs ne sont pas les mêmes que celles de la créatine synthétique et le résultat escompté non plus.

Un article d'Isabelle, du site "perdre du poids"