Muscler ses genoux


genouxVous avez souvent mal aux genoux. Comment les muscler pour qu'ils soient plus forts ?

Les maux de genoux peuvent avoir différentes causes : élongation de ligament, arthrose, inflammation, etc. Avant tout, il est conseillé de consulter un rhumatologue, un ostéopathe ou un médecin du sport.

Si vous n'avez pas de pathologies, vous pouvez pratiquer une activité sportive pour renforcer vos articulations. Faites de la natation, du vélo ou de l'aviron. Éviter les sports pour lesquels les genoux effectuent des mouvements de torsion, comme le tennis...
Vous pouvez également renforcer les muscles autour du genou à l'aide d'exercices spécifiques. Effectuez des génuflexions : debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, inspirez en fléchissant les jambes et en poussant les fesses vers l'arrière, comme si vous vous asseyiez sur une chaise, jusqu'à ce que les cuisses soient bien perpendiculaires au sol. Faites 4 séries de 12 répétitions avec 45 secondes de récupération entre chaque série.