Zabuza54130 (1m75 76kg) aidé moi pour prise de masse

[zabuza54130]

bonjour a tous,

je fais de la musculation depui 1ans chez moi

Lundi : Pectoraux
-Développé couché classique 5serie de 10rep
-Développé couché, prise large 5serie de 10 rep
-Développé incliné avec haltères 5serie de 10 rep
-Développé écarté incliné avec haltères 5serie de 10 rep

Mardi : Biceps
-Flexion biceps debout alterné 5serie de 10rep
-Flexion biceps Assis alterné 5serie de 10rep
-Curl barre 5serie de 10rep
-Curl avec barre prise serré 5serie de 10rep
-Flexion biceps Assis avec haltère 5serie de 10rep

Mercredi : Cardio
-30minute de course et abdo

Jeudi : Deltoïde
-Développé avant avec haltère 5serie de 10rep
-Élévation latérale large 5serie de 10rep
-Élévation latérale avec haltère 5serie de 10rep

Vendredi : Triceps
-Extension alterné avec haltère 5serie de 10rep
-Extension verticale avec haltère 5serie de 10rep
-Extension triceps allongé 5serie de 10rep
-Répulsion triceps 5serie de 10rep

Samedi : cardio
-30minute de course et abdo

Dimanche : repo

la diététique je la fesé jamais et j ai commencé lundi

Matin 8h
-225g flacons d'avoine
-225ml de lait
-40g de raisin sec
-Omelette 3oeuf+2 blanc d oeuf

Pré entrainement 10h
-1mesure de whey proteine+créatine

Fin entrainement
-1mesure de whey proteine

11h
-2 blanc de poulet
-60g de riz
-100g de salade 1c. a soupe de vinaigrette

15h45
-140g de thon nature
-2 pain de mie complet
-1c. a soupe de mayonnaise
-une grosse pomme

19h30
-100g de salade verte
-2 c. a soupe vinaigrette
-60g de patte
-60g de viande

22h00
-100g de fromage blanc

Mes horraire de travail est de 11h15 jusqu a 15h45 apres je reprend 16h30 et je fini a 19h30
vous pouvez me corriger mon plan d alimentation svp et de musculation?*
(1erjuin je m inscris a une salle de musculation)