xCt {21 ans, 1.78m, 70kg}Photo + programme

[xCt]

bonjour tout le monde :)

Je cherchais un forum pour récolter quelques informations et celui ci m'a l'air bien sympa donc me voici

donc il y a environ 18 mois j'ai acheté des haltères pour être un peu moins maigrichon ou du moins essayer ^^

mais entre temps fracture du coude puis du pouce et quelques mois d'arrêt par manque de temps donc je sais pas trop combien de temps j'ai réellement pratiquer.

enfin bref voilà ce que je fais actuellement :

3*25 flexion avant bras
3*25 développé couché
2*20 écarté couché
2*20 tension des poignets
2*20 développé haltères
et pour fini en général 20/25 élévations frontales ..

je fais ca en moyenne tous les 2 jours

déjà j'ai vu que apparemment c'est préférable de faire des petites séries .. par exemple 5*15 au lieu de 3*25 ?

ensuite ben je vois des résultats mais pas énorme non plus .. depuis le temps ... et ma prise de poids est quasi nulle, 62kg avant 66kg après environ ... je mange beaucoup et surtout très très souvent (pas de ma faute j'ai toujours faim en faite :/) mais sans doute pas assez diversifié

donc voilà si vous avez des conseils je suis preneur :) sachant que je voudrais juste prendre un peu de poids, prendre un peu de masse , mais hors de question de prendre des produits et niveau matériel je suis pour l'instant limité à mes haltères (11kg/chacune :) )

Merci d'avance à vous tous :)

[Keucha]

Bonjour et bienvenue,

Les informations que tu recherches sur l'entraînement et la nutrition sont dans les post-it du forum.

[xCt]

Bonsoir :)

oui j'ai lu les post it mais niveau nutrition je ne veux pas prendre de produits, j'essaie simplement de manger sainement et de bien m'hydrater pendant les séances

mon interrogation portait plutôt sur mon programme en fait, est ce qu'il n'est pas bidon

sachant que par rapport à ce que j'ai marqué plus haut vu que j'ai repris je fais par exemple 4*15 + 1 *20 au lieu de 3*25 et j'essaie également d'augmenter les poids (je stagne depuis un moment en fait ..) ainsi que d'ajouter des exercices que j'avais arrêté (élévation latérales par exemple :) )

Merci bonne soirée

[Carrion]

Salut,
Keucha n'a pas parlé de suppléments mais des post it nutrition et entraînement.

[AlexD]

Salut,

en gros t'as quoi comme matos? Une paire d'halteres et un banc de DC? Une barre à traction peut etre? En fait ton gros soucis, c'est que tu ne fais pas plein d'exos qui t'aideraient vraiment ^^.

[xCt]

salut,

euh comme matos oué j'ai pas grand chose, juste 2 haltères et faudrait je m'achète un banc, donc en effet peu de moyen ..

quels exos pourraient m'aider vraiment alexD ? merci d'avance

[Keucha]

oui j'ai lu les post it mais niveau nutrition je ne veux pas prendre de produits, j'essaie simplement de manger sainement et de bien m'hydrater pendant les séances

Keucha n'a pas parlé de suppléments mais des post it nutrition et entraînement.

[Steph78]

Salut,

Tu lis les sujets qui se trouvent dans ma signature et dans 1 ans Arnold sera un gringalet à côté de toi.

@+

[Keucha]

Steph, le modo rigolo!

[Steph78]

Salut,

Tu lis et APPLIQUES les sujets qui se trouvent dans ma signature et dans 1 ans Arnold sera un gringalet à côté de toi.

@+

[xCt]

bonsoir,

bon voila depuis ma dernière visite j'ai refais un programme :

donc en matos j'ai quasi rien :/ 2 haltères avec des poids

donc voila le programme : (lundi/mercredi/vendredi, les autres jours repos)

développé couché : 15 12 10 10
écarté douché : 15 12 10
curl haltere : 15 12 10
un peu de curl concentration : 15 15
développé haltère : 15 12 10
élévations frontales : 10 10
élévations latérales : 10 10
Haussement d'épaules : pas encore fait faut je vois combien je peux en faire mais je pensais mettre assez léger mais des longues séries

et puis j'inverse l'ordre du programme 1 fois sur 2 histoire de pas trop m'habituer, je vais tenter d'augmenter la charge ou les répétitions assez régulièrement.

par exemple rajouter une série puis au bout d'un moment rajouter carrément du poids.

donc voilà j'ai pas trop de matos donc j'ai tenté de faire un truc avec mes moyens

Si vous pouviez me donner un avis et/ou des améliorations merci

je pensais acheter une barre mais au final je vois pas trop l'utilité par contre je vais me mettre en recherche d'un banc pour le DC ca pourrait être pas mal

Mon but est juste d'être moins gringalet :) et il y a déjà du boulot lol . je peux faire une photo si vous voulez ..

bonne soirée merci :)

[xCt]

un petit avis svp ?

je galère sur certains exo comme par exemple les élévations ou j'ai du mal à arriver au terme de mes séries par contre j'augmente sur d'autres comme le DC ...

[xCt]

Toujours personne ?

['ti mouss]

Diminue le poids si t'arrives pas à accomplir toutes tes séries

[xCt]

bonjour,

alors j'essaie d'augmenter assez régulièrement le poids même si parfois c'est un peu dur

sachant que j'ai arrête les élévations frontales et latérales