Whey & glucides [Besoin d'aide !]

[Gab88]

Bonjour a tous ! J'ai 15 ans, je pèse 65 kg et je mesure 1m76. Je fais beaucoup de sport et je m'entraine 3 fois par semaine. Par contre je ne fais pas un entrainement pour developper mes muscles mes plutot pour toujours rester en bonne forme physique et avoir le moins de gras possible. Alors je ne veut pas nécessairement avoir de très gros muscle, seulement qu'ils soit developper. J'adore votre forum par contre parfois, je trouve sa très compliquer avec la whey et tout sa (je ne prend pas de whey)...Alors, je fais appele a vous car j'aimerais savoir quoi manger avant et après les entrainements. Si j'ai bien compris il faut manger les protéines avant l'entrainement et plus de glucides apres ?

Aussi je boit souvent des milkshake le soir ( Fruits,lait oeux ) Mais c'est préférable de prendre ceci le matin vu qu'il y a beaucoup de glucides ??? Je suis un peu meler dans tout sa ...Si quelqu'un peu m'éclaircir se serais très aprécier !

Merci, Gab

[kuzco]

l'apport le plus important est celui en proteine mais tu ne dois pas négliger les apports en glucides aussi!

2h avant l'entrainement prends un bon repas constitué de proteine et de glucides et 1h après aussi (thon, poisson,oeufs et pours les glucides riz pates,...)

pour tes milshakes je te conseillerais de plutot les prendre le matin!

[Gab88]

Merci beaucoup Kuczo !

Ce qui veut dire que ceci devrais etre bon pour l'entrainement ?

Avant : Thon + banane
Après : Milshake -» Fruits ( glucides ) oeux ( proteines ) et le lait ...
Donc avant jai principalement mes protéines et un peu de glucide et après jai princiapalement mes glucide avec protéines.

[benlpg]

Le lait, si tu peux le virer de ton shake après l'entraînement, ce sera mieux : il retarde l'absorption du reste ...

[Gab88]

D'accord alors pas de lait après l'entrainement !

Fruit, jus d'orange et oeux sa serais mieu sa ?

[kuzco]

jus d'orange serait mieux et non ne privilégie pas les glucides mais les protéines par exemple 100g voire un peu moins de riz ou de pattes pour 200g de viande ou de thon, les quantités restent a voir mais en général je crois que c'est bon

[Gab88]

D'accord ! Alors si on récapitule ceci devrait etre bien pour moi --»

Petit Déjeuner :
-Pain complet avec beurre d'arachide ou
céréal santé ( special K, muslix )
-Avec un fruit ( kiwi, banane ...)
- Verre de jus

Déjeuner : Je mange a la cafateria à mon école mes j'essaie de manger de la viande
-Repas du jour avec légumes ...
-Pain complet
-Bouteille d'eau
-Yaourt ou fruit

Collations :
-Yaourt ou noix

Diner :
-Viande
-Riz
-légumes

Avant entrainement :
Thon + fruit

Après entrainemet :
Milkshake


Je précise que je veut rester en bonne forme physique et avoir les muscles dévelloper mais pas comme un bodybuilder
Alors j'aimerais savoir ce qui n'est pas correct et ce qui devrait être changer !

[benlpg]

Salut !

T'inquiètes, avant d'avoir un physique de bodybuilder, il faut des années d'entraînement et de régime ... Donc t'as le temps de voir venir !

Alors, première chose, c'est qu'il faut des protéines à chaque repas ... Là j'en vois pas le matin (je vois des tas de glucides et un peu de lipides). Pour ta collation, pareil : les noix c'est pas des protéines ... Donc c'est yaourt et tu peux prendre les noix en plus (source d'acides gras mono et poly-insaturés).

C'est ma plus grosse remarque ... Sinon, on recommande aussi d'éviter les féculents (surtout au soir), sauf après l'entraînement.

[Gab88]

D'accord, je vais faire attention d'avoir mes proteines a chaque repas ! Merci benlpg !

Si quelqu'un d'autre a des conseils n'hésitez pas