whey : dosage à prendre?

[damsss]

Bonjour, je fais de la muscu depuis 1an et demi. 1m80 pr 68kg
ce qu'il me manque c du volume, jamais pris de prot jusqu'à présent.
j'ai acheté EAFIT PURE WHEY (vanille)


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Informations nutritionnelles moyennes* pour 100 g :
Valeur énergétique : 400,7 kcal (1696 kJ)
Protéines : 69,3 g (74 g sur sec) - Glucides : 18,5 g - Lipides : 5,5 g

*Ces valeurs peuvent subir de légères variations, habituellement observées avec des produits d’origine naturelle.

Aminogramme (pour 100 g de protéines)
Alanine 5,2 g
Arginine 3 g
Acide aspartique 11,2 g
Cystine 2,5 g
Acide glutamique 17,2 g
Glycine 2,1 g
Histidine 1,9 g
Isoleucine 5,8 g
Leucine 11,4 g
Lysine 9,4 g
Méthionine 2,1 g
Phénylalanine 3,6 g
Proline 5,2 g
Sérine 5 g
Thréonine 6,1 g
Tryptophane 2 g
Tyrosine 3,5 g
Valine 5,4 g

Vitamines (pour 100 g de produit) AJR
Vitamine C 22 mg ..........37%
Vitamine PP 6,7 mg ..........38%
Vitamine E 4,3 mg ..........44%
Vitamine B5 2,6 mg ..........45%
Vitamine B6 0,9 mg ..........45%
Vitamine B2 0,67 mg ..........42%
Vitamine B1 0,6 mg ..........43%
Vitamine A 455 mcg ..........56%
Vitamine B9 81,9 mcg ..........41%
Vitamine B8 70 mcg ..........47%
Vitamine B12 0,4 mcg ..........40%

Minéraux (pour 100 g de produit) AJR
Calcium 850 mg ........106%
Phosphore 600 mg ..........75%
Magnésium 265 mg ..........88%
Potassium 305 mg
Sodium 660 mg
Fer 8,3 mg ..........59%
Zinc 5,4 mg ..........36%

AJR = Apports Journaliers Recommandés.

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j'aimerais savoir à quel moment en prendre et quel quantité par prise?
Mon but prendre de la masse.

En sachant que je fais 3 repas par jour + collation en protéine (laitier , blanc de dinde) apres l'entrainement (en général le soir apres manger)
Je fais des sceances d'1h30, environ 5 par semaine en travaillant 1 groupe par sceance (jambe, dos, pec, bras et epaules)

Merci pour vos réponses

[damsss]

personne pour m'aider?