WHEY, DEXTROSE et BCAA : Peri-Workout

[Briosa]

En gros, pour faire simple, tu peux garder la même ration pour le post-workout. En revanche, évite les glucides avant et pendant ta séance, notamment quand tu fais du cardio.

Donc pour moi j'devrai juste ne pas prendre de dextrose pendant ma séance et le reste je garde pareil, donc ce qui ferai ça:

PRE-WORKOUT (env. 30 min avant Séance)
WHEY : 0.3 g/kg de masse corporelle
BCAA : 5-10 g

WORKOUT (A boire pendant la séance au fur et à mesure)
WHEY : 0.4 g/kg de masse corporelle
BCAA : 5-10 g

POST-WORKOUT (Immédiatement après Séance)
WHEY : 0.4 g/kg de masse corporelle
DEXTROSE : 0.8 g/kg de masse corporelle

Tu confirme Zargo?

[zagro]

Oui, commence comme ça et vois ce que ça donne. Si tu ne perds pas assez de graisse, baisse la ration de whey et augmente un peu les BCAA pendant l'entraînement. Le fait de prendre une ration de whey pendant l'entraînement a tendance à stopper la fonte des graisses chez certains.

[Briosa]

Merci Zargo!
J'vais essayer comme ça et je verrai bien comment mon corps réagi.

[kuzco]

à propos du dextrose est on sur de ne pas prendre du gras avec ça ? parce que on m'a dit dans ma salle que au bout d'un certain moment on prendrais du gras mais bon, de ce que keucha avait dit la dernière fois la prise de gras n'est pas concernée à moins bien sur d'essayer de tenir le plus possible un régime low-carbs le reste de la journée cependant malgré mes gros gros efforts afin de respecter cette diète il est certaine fois plus difficile que d'autres de la respecter (je n'ai que 18ans lol) d'où ma question sur le dextrose car je ne veux pas risquer de prendre de gras^^
ma diete est la suivante (proteines dextrose et bcaa):
réveil: ration whey + petit déjeuner + pomme
1h avant séance: repas (source de protéines et glucides)
30min avant séance : ration whey + 5-10g BCAA
directement post workout: ration whey + 55-60g dextrose
pw +1: repas (oeufs ou poissons + 100g de riz ou pattes)
2h plus tard : collations
avant dodo: petite collation + (30-40g caseine)
voila juste pour vous faire une idée et pour que vous puissiez me conseiller au mieux ^^

[Keucha]

à propos du dextrose est on sur de ne pas prendre du gras avec ça ? parce que on m'a dit dans ma salle que au bout d'un certain moment on prendrais du gras

Mouais...vu ce qui se dit dans les salles...Non, tu ne prendras pas de gras, si cela respecte ton total calorique de fin de journée. Et si tu veux, le peri-workout reste le moment le plus anabolisant de ta journée, donc si tu ne peux pas tenir ta diète parfaitement ok, mais ne néglige pas cela.

Et si tu prends du gras, cela ne viendra sûrement pas de là.

1h avant séance: repas (source de protéines et glucides)
30min avant séance : ration whey + 5-10g BCAA

Alors si tu fais un repas 1h avant ta séance, pourquoi prendre un shake 30 min avant la séance? et inversement.

En plus 1h avant, pour un repas, ce n'est pas assez de temps.

[kuzco]

je pense que j'arrive a respecter mon total calorique de fin de journée! et je me suis trompé a propos du repas avant la muscu je le prend pas 1h avant mais 2h avant c'est en fait la ration de whey+bcaa que je prend 30/60min avant séance! en tout cas merci keucha

[k200037]

Lors des séances, peut-on remplacer le powerade par de l'isostar ?

[Keucha]

Pourquoi pas.

[k200037]

ok....merci...

[schlagg]

bonjour,

avez-vous des sites et des produits à conseiller??

merci :)

[Keucha]

Nutrixlab, Nutrimuscle, Elyfit, Protéinespascher...

[schlagg]

merci pour cette réponse rapide

et concernant des marques et modèles de produits, des conseils à donner ou bien ils se valent tous??

il y en a tellement et je n connais pas encore grand chose dans ce domaine.

[zagro]

Pour le dextrose, c'est un produit de base, donc c'est la même chose quelle que soit la marque. Pour les BCAA, j'aime bien les BCAA en poudre car c'est pratique (tu peux les mélanger dans ton shake). Dymatize et Scitec en font.
Pour la whey, Optimum, Nutrixlab et Inkospor sont trois valeurs sûres. Si tu as les moyens, Iso 100 de Dymatize et Isopure de Nature's Best sont des produits top niveau, tout comme l'Isolat de Nutrix.

[Briosa]

Keucha, j'ai encore une question pour le repas post-workout +1h...
Si je prends du thon (150gr) + des pâtes au Quinoa (100gr).
J'ai pas besoin d'une autre source de glucides (légumes)?

[Keucha]

Tu peux ajouter des légumes si tu veux, mais tu n'en as pas besoin.