WHEY, DEXTROSE et BCAA : Peri-Workout

[Steph78]

Keucha va me tirer les oreilles mais depuis 4 mois je ne consomme plus de glucide (ou très peu car ils se cachent partout ). J'ai eu une période ou je manquais d'énergie et je faisais beaucoup d'hypoglycémie pendant mes séances mais j'ai persisté comme ça. Maintenant j'ai la patate mais il faut que je mange 1 à 2h avant l'entrainement. Avec ce rythme je commence à avoir une bonne définition musculaire et je ne pense pas avoir freiné mon développement musculaire mais ça je ne peux pas en être sûr .

Les aliments que je ne consomme plus du tout :

- pâtes, riz, pomme de terre...
- alcool, boissons sucré...
- sucre, dextrose...

Protéines et bon Lipides à volonté. (viande, poisson, oeufs, laitage non sucré, amande, huile de lin, huile de colza et d'olive...). Je prends des compléments de vitamines et de minéraux, je mange aussi beaucoup de légume (choux, courgette, aubergine, carotte, artichaut...).

Pour le reste je suis les conseils indiqués dans le post-it de Keucha. Je ne sais pas ce que je risque à long terme avec cette diète mais pour le moment ça me va très bien comme ça.

P.S : Cette alimentation m'est propre. Avant de faire ce type d'expérimentation il est recommandé de demander l'avis d'un médecin et d'un nutritionniste (ce que je n'ai pas fait, mais j'assume). Chacun est responsable de sa santé...

[Keucha]

Ce que tu risques....?

Et bien à part le dextrose que tu ne prends pas pendant l'entraînement, cela ne change en rien des conseils donnés, donc je pense que c'est très bien.

Et puis si tu ingères des glucides complexes genre avoine 2h avant...C'est nickel, je pense.

Comme nous l'avions discuté avec Aeon, il n'est pas très clair dans la littérature si les glucides pendant le training améliore ou non les performances. C'est 50/50.

Par contre des études tendent à montrer que les glucides aideraient à lutter contre le catabolisme...

Maintenant, il faut également voir comment placer ses glucides requis dans la journée.

[Steph78]

Et puis si tu ingères des glucides complexes genre avoine 2h avant...C'est nickel, je pense.

Même pas, je m'entraine souvent sans avoir consommé des glucides complexes avant ni même après. Les seuls glucides complexes que je consomme c'est le muesli de mon petit déjeuner.

[Keucha]

Et tu t'entraînes combien d'heures après ton petit-dej?

[pushpull]

Je limite également un maximum mes glucides en cette période de sèche. Concrètement c'est moins radical mais disons que c'est strictement limité au péri-workout. Le reste du temps c'est protéines + lipides.


Ah, quand même aussi un cheat meal par semaine avec force glucides.

[Steph78]

Ah, quand même aussi un cheat meal par semaine avec force glucides.

de même pour moi.

[dreamer]

que pensez vous du melange que je fais a boire sur la duree de l entrainement ?
150ml de jus d orange 100% pure jus + 1 pincee de sel + 1 demi sucre + 15 ml de zeste de citron et je mets 350 ml d eau pour ma part ca m aide a garder l energie sur la duree d 1H a 1H15 d entrainement

[pushpull]

Tu peux retirer le demi sucre.
Pour le reste je ne vois rien de bien fantastique.
Le jus d'orange t'apportera un peu d'énergie mais le fructose n'est pas aussi rapidement assimilé que du dextrose. Donc est-ce vraiment pertinent pendant l'entrainement ? Je ne sais pas. Après, oui, ça sera un moindre mal si tu n'as pas de dextrose.

[dreamer]

j ai fait un stage avec une dieteticienne qui travaille avec des sportifs et elle m avait conseille ce melange qui valait selon elle l isostar est etait moins onereux afin de fournir ce dont le corps a besoin pendant un effort mais si vous avez mieux je suis preneur d info sachant que mon budget est tres limite merci a vous

[dreamer]

pushpull je crois d apres ce que j ai lu que tous les membres du forum seraient interresses par la remise en cause des 30g de proteine toutes les 3H voici un temoignage de dorian yates sur le sujet d apres les etudes de 2 halterophiles
je mets le lien a vous de juger: http://www.puissancemuscles.com/forum/i ... opic=495.0

[pushpull]

Dreamer,

N'hésite pas à créer un topic dédié à cette question avec ce lien. Ici, ça risque de passer un peu inaperçu.

[dreamer]

le topic est cree j espere que ca va bouger sinon jai du mal avec tout ce qui est trop sucre et d apres tout ce que j ai lu ici le dextrose est tellement fort en gout qu il est difficile a avaler puis je prendre pendant l entrainement du powerade comme le conseil keucha et prendre ma proteine apres juste avec de l eau(je n en prends pas pendant ni meme avant) sachant que lorsque je m entraine le matin cela se fait 1h15 apres et lorsque je m entraine l apres midi cela se fait 2H apres le repas

[Veronik]

Salut,

J'ai une petite question technique tres bete... Post WO Immediatement apres la seance ca donne une fenetre de combien de temps environs?
En terme simple faut-il prendre le shake post WO avant ou apres la douche :-)
Douche et tout ce qui va avec me prennent environs 20-25min et ensuite je sors de la gym et en passant j'ajoute l'eau a ma Whey et hop je bois mais au final ca fait quasiment 30min apres la fin de ma seance...Autre solution je rempli la bouteille en passant pour aller au vestiaire j'ajoute la Whey je shake et hop je bois et ensuite douche etc ce qui donne genre 3 min apres la seance....
La 2eme solution est-elle meilleure?

Vero

[dreamer]

la 2eme est la meilleur pour ma part tu peux faire ton melange avant d aller en salle et commencer a la boire sur la fin de ton entrainement en petite gorgee comme ca elle sera ingeree avant ta douche et ce sera plus benefique a la reconstruction musculaire

[looping]

Salut,

J'ai une petite question technique tres bete... Post WO Immediatement apres la seance ca donne une fenetre de combien de temps environs?
En terme simple faut-il prendre le shake post WO avant ou apres la douche :-)
Douche et tout ce qui va avec me prennent environs 20-25min et ensuite je sors de la gym et en passant j'ajoute l'eau a ma Whey et hop je bois mais au final ca fait quasiment 30min apres la fin de ma seance...Autre solution je rempli la bouteille en passant pour aller au vestiaire j'ajoute la Whey je shake et hop je bois et ensuite douche etc ce qui donne genre 3 min apres la seance....
La 2eme solution est-elle meilleure?

Vero

hello.
ne t inquiètes pas le corps ne catabolise pas au chrono.
jusqu à 2h après c est encore bon donc l idéal c est soit d avaler son shake avant la fin de la séance ( et oui) soit en arrivant à la maison. les deux solutions sont bonnes tout dépend si tu as prévu une collation solide dans l heure qui suit(un diner par exemple) Dans ce cas la première solution est la meilleure.