WHEY, DEXTROSE et BCAA : Peri-Workout

[jimmy0212]

ok ok merci keuch

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Concernant la Whey et le peri-workout : en cas d'impossibilité de prendre de la Whey avant, pendant et après, à quels moments faut-il la privilégier ???

Perso, je dirais que c'est en post-workout que c'est essentiel.

Qu'en est-il des 30min avant et de pendant ? Est-ce que c'est des moments fondamentaux ? Doit-on absolument prendre de la Whey ? Doit-on autrement prendre une autre source de protéines rapides 30 min avant ? Et pendant, peut-on se contenter d'eau uniquement ou est-ce que la Whey + Dextrose restent obligatoires pour un bon entrainement ?

[zagro]

Concernant la Whey et le peri-workout : en cas d'impossibilité de prendre de la Whey avant, pendant et après, à quels moments faut-il la privilégier ???

Perso, je dirais que c'est en post-workout que c'est essentiel.

Qu'en est-il des 30min avant et de pendant ? Est-ce que c'est des moments fondamentaux ? Doit-on absolument prendre de la Whey ? Doit-on autrement prendre une autre source de protéines rapides 30 min avant ? Et pendant, peut-on se contenter d'eau uniquement ou est-ce que la Whey + Dextrose restent obligatoires pour un bon entrainement ?

La dose la plus importante est de très loin celle en post-workout afin de régénérer au plus vite tes muscles. De même il est très important que ton shake contienne des glucides, afin de recarger les réserves en glycogène et générer un pic d'insuline. Tu n'es pas obligé d'investir dans du dextrose. Perso j'aime pas trop, du coup je mélange ma whey avec du jus d'orange et mange des raisins secs.

Si tu es limité niveau budget, fais-toi un snack à base de protéines et de glucides 30/60 minutes avant ta séance.

[pushpull]

Bon en gros on peut zapper le "pendant entrainement" c'est ça ?

Par contre 30/60min avant workout, Keucha parle de Whey SANS glucides. Tu dis protéines + glucides. Le mieux ?

Pour le dextrose, c'est déjà fait, je testerai voir si le sucre me répugne ! ^^

[zagro]

Si tu ne prends pas de glucides pendant, c'est bien que tu en aies dans ton repas avant l'entraînement.

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J'peux faire eau + dextrose pendant l'entrainement par exemple sans Whey ?

[zagro]

Oui, pas de souci. C'est sûr que l'idéal serait d'avoir de la whey en plus, mais tu peux très bien faire ça.

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Merci !

[k200037]

Bonjour à tous..
J'ai lu pas mal de posts, mais je n'ai trouvé que des réponses partielles à ma question qui est la suivante :

Par quels aliments peut-on remplacer les whey, dextrose et bcaa ? (s'en rapprocher du moins..)

Je suis accroc à la méthode Lafay, mais je ne suis pas prêt (psychologiquement et financièrement) à prendre de tels produits....sachant que je souhaite prendre encore un peu de muscle dans un premier temps...
Cordialement

[pushpull]

La Whey en post-entrainement, je la remplaçais jusqu'à peu par des blancs d'œufs.

Le matin au petit-dèj', je la remplace toujours par des blancs d'œufs.

Le reste de la journée, c'est les protéines de viandes blanches, poissons etc.

Dextrose, je le remplaçais par du jus d'orange. çA peut-être du powerade. Sunny Delight, on en a parlé un moment mais à priori y a trop de fructose ("gras in the bedaine sugar" ^^).

Pour les BCAA, j'pense que ça doit être dans les aliments quotidiens...

PS: tu peux, peut-être au moins acheter de la Whey quand tu te sentiras optimum sur tout le reste, uniquement pour le post-entrainement. Le dextrose est pas mal non plus et pas cher (voir sur Elyfit !).

[k200037]

Ok...je vais faire comme ça...peut-être que l'envie d'aller encore plus loin me fera franchir le cap !
Merci pour ta réponse....

[Keucha]

Et bien,

Je ne vois pas l'incompatibilité entre suppléments (whey, dextrose, etc.) et méthode Lafay. Au contraire, vu l'intensité de la séance avec la méthode, il vaut mieux optimiser les collations peri-workout.

Le côté financier c'est autre chose, et là je peux comprendre, même si de la whey juste pour les entraînements et du dextrose, ça ne revient pas très cher, vraiment.

A toi de voir.

[k200037]

Je ne parle pas d'incompatibilité, au contraire, mais c'est moi, je ne suis pas prêt à prendre des compléments...pour l'instant !

[Briosa]

Une questions qui me tracasse...
Ce "peri-workout" est valable pour une prise de masse uniquement, ou il sert tout aussi bien en periode de sèche/perte de poids? En gros es que ça m'avancera à quelques chose de prendre ces compléments si mon but est de sécher?

Je précise que je suis de nature endomorphe.

Merci d'avance.

[zagro]

En gros, pour faire simple, tu peux garder la même ration pour le post-workout. En revanche, évite les glucides avant et pendant ta séance, notamment quand tu fais du cardio.