Waterbury TBT ou Split routine

[Roger]

Bonjour,

Je voulais commencer aujourd'hui un nouveau programme mais pas possible de me mettre d'accord avec moi même ... Je viens donc vous demandez votre avis.

Je fais 1m92 pour 102kg, un environ 13%MG

je souhaites prendre la masse musculaire, mais également amélioré mes différentes facultés telles que la résistance musculaire la tonicité et le volume.
OK on peut pas tout bosser lol, mais on peut quand même faire en sorte de progresser un peu partout sans tout perdre.

Dans cette optique je me heurte au choix, full ou split.

Split pour la masse, full pour le coté athlétique.

Voila un exemple de full qui m'interesse:

Je garde les même exos sur 4 semaines.
Trop de changements tue le changement.

Semaine 1

jour 1 - 3*5
D. couché BB
Tirage horizontal
Squat
D. nuque
Curl marteau DB
Mollets/Trapezes BB

jour 2 - 3*8
D. incliné DB
Tirage nuque
SDT sumo
Tirage menton DB
Biceps curl BB
Mollets/Trapezes DB

jour 3 - 2*15
D. décliné BB
Tractions Pro
Step ups
Tirage menton BB
Dips
Curl DB

Semaine 2 - idem semaine 1 avec 2% en plus et en superset

Semaine 3 idem semaine 2 en normal mais avec une série de plus a chaque exos

Semaine 4 - idem semaine 3 avec 2% en plus et en superset

Ensuite pour les formats 2*18 , 2*8 , 2*12 je vais attendre les sensations pour le mettre en place.

Vous en pensez quoi ?

PS : BB(barre), DB(haltères), D. (développé)

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Pour le split ca serai
LUNDI - en lourd - PEC/DELTO/TRI
MARDI - en lourd - CUISSE/DOS/BI

JEUDI - en léger - idem lundi
VENDREDI - en léger - idem mardi

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En fait mon PB est jusqu'ou peut-on aller en full au niveau prise de masse ?
Qui sont ceux qui font du sport de compet en parrallele ?

Niveau alimentation je ne mange que des produits 'normaux' exit les protéines, creat, ..., pour des raisons de maladies intestinal (je sais que dans ma salle plusieurs prennent des trucs louche donc cela fausse aussi la donne).

En salle les "splitteur" ne font que de la muscul et basta, acoté moi je fait du rugby!
Autre chose, j'ai un gabarit assez ''volumineux" sans vouloir prendre de haut qui que se soit je ne peut pas faire le même entrainement qu'un débutant voulant faire du ping pong ou frimer sur la plage, je recherche surtout les qualité athlétique.

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Vous l'aurez remarqué j'aime le fullbody ;-)