votre avis

[traoret]

voila j'ai besoin de votre opinion ....

j'étais en salle pendant un an ( a raison de 4 fois par semaine)
mais mon corps c'est vraiment tres peu développé

a la fin de mon abonnement en janvier je me suis mis a lafay mais au bout de deux mois tjs aucun changement bref j'ai tout lâché....

je voulais donc savoir si d'après vous tout les corps peuvent se muscler?

je précise que je fais 189cm pour 75 kilos...

Je pense avoir fait vraiment un bon programme de muscu en salle mais j'ai deux soucis
1.je suis insomniaque je ne dors que trois a quatres heures par jour
2.je suis étudiant sans tunes donc je mange des pâte ,du riz et des pâtes...

[tifung]

Il est clair qu'il y a un soucis. A mon avis, ca ce passe surtout au niveau de ton alimentation ; Tu dois avoir un déficit en protéines. Concernant le sommeil, 4 h par nuits c'est beaucoup trop peut...Et encore plus si tu dorts le jour et vis la nuit ! (Ayant été étudiant, je comprends tout à fait).

Peux tu nous donner une journée type de ce que tu manges, du petit déjeuner au diner ?
Tes heures de levé, couché, en rapport avec ta prise alimentaire,
Si tu bois de l'alcool, grignote,
Un petit résumé de ton plan de muscu pour la semaine,
Et si tu fais une activité "cardio" ; Course a pied, marche active, piscine, vélo, roller...

Avec tous ces renseignements, on pourra déja essayer de déceler les points négatifs, et essayer ensembles de trouver une solution. Et en ce qui concerne les moyens, je sais que c'est difficile de bien se nourrir quand on à pas trop d'argent, mais il y a toujours des solutions pour palier.

Merci à toi

[Keucha]

+1 avec Tifung

je voulais donc savoir si d'après vous tout les corps peuvent se muscler?

Oui. L'équation du développement musculaire se résume en 3 paramètres :
1. l'entraînement
2. l'alimentation
3. le repos

Donc ne remplissant pas 2 des 3 facteurs, tu comprends mieux le pourquoi du comment.
On va t'aider.

A bientôt.

[traoret]

Il est clair qu'il y a un soucis. A mon avis, ca ce passe surtout au niveau de ton alimentation ; Tu dois avoir un déficit en protéines. Concernant le sommeil, 4 h par nuits c'est beaucoup trop peut...Et encore plus si tu dorts le jour et vis la nuit ! (Ayant été étudiant, je comprends tout à fait).

Peux tu nous donner une journée type de ce que tu manges, du petit déjeuner au diner ?
Tes heures de levé, couché, en rapport avec ta prise alimentaire,
Si tu bois de l'alcool, grignote,
Un petit résumé de ton plan de muscu pour la semaine,
Et si tu fais une activité "cardio" ; Course a pied, marche active, piscine, vélo, roller...

Avec tous ces renseignements, on pourra déja essayer de déceler les points négatifs, et essayer ensembles de trouver une solution. Et en ce qui concerne les moyens, je sais que c'est difficile de bien se nourrir quand on à pas trop d'argent, mais il y a toujours des solutions pour palier.

Merci à toi

alors ma journée type

je me lévé vers 8h
chocolatt chaud+miel pops+jus d'orange
direction l'école
12h30 13h je mange steak congelé et du riz ou des pates

14h- 16h cours
16h un gouter genre tartine,sandwitch

16h30 muscu 1h .1h30

21h dinet steak pate

je me couche vers 4h du matin (impossible de dormir avant) et entre 21h et 4 je grignotte pas mal m&ms,gateau appéro...


niveau programme de muscu

lundi
pect
dc (40 kilos en tout)
di(40 kilos en tout avec alteres)
ddécliné(40 en tout)

triceps
dips
kikiback (altere de 17 kilos)
poulis



mardi jambe+cuisse

mercredi dos +bicpes

vendredi pects plus tricps abdos

[Keucha]

Encore une question:
Tu t'entraînes comment maintenant? Tu dis avoir quitté ta salle, et avoir abandonné la méthode Lafay, donc tu as repris quoi?

[traoret]

Encore une question:
Tu t'entraînes comment maintenant? Tu dis avoir quitté ta salle, et avoir abandonné la méthode Lafay, donc tu as repris quoi?

je viens de m'inscrire à nouveau en salle

[Keucha]

Et tu inscris sans savoir si tu avais trouvé la solution à ton "problème de non résultat"?

Bon pour ton programme, faisons simple mais efficace. Va jeter un oeil ici : Programme débutant Metakagoule

C'est un programme en Full-Body, parfait pour prendre de la masse, et surtout idéal au niveau des exercices. C'est une valeur sûre.

Maintenant dis toi que pour des "résultats" (c'est à dire une prise de masse par exemple), c'est 60% Alimentation et 40 % Entraînements et autres facteurs.

Si tu as réellement un problème de sommeil (médicalement parlant), consulte un médecin, c'est la meilleure solution.

[Gaetan]

Oui pour le sommeil il faut voir si c'est médical ou si c'est le fait d'être étudiant (tu vis seul ?) qui implique une déprime... et donc on retarde le moment d'aller au lit. Cependant on s'écroule toujours à un moment dans la semaine, dans l'après-midi on dort une heure ou deux...
Donc si 4h te suffisent, il faudrait peut-être voir avec un médecin... Les fibres musculaires se construisent pendant la nuit surtout et les jours de repos, c'est un facteur à prendre en compte le sommeil.

[traoret]

ah non mais jai deja été voir un médecin meme les somnifaire n'agisse plus sur moi....hyperactif

je voulais savoir au niveau de la nourriture ayant peu de tunes,puis je continuer a juste manger steak riz et a prendres des prots ? ou whey? cela aide ou pas?

[k200037]

Pour les sous, je pense que le prix d'un steak vaut largement de la dinde (ou du poulet) et du jambon blanc...Le fromage blanc, c'est pas excessif non plus (2 euros le kilo maxi).
Les prots, c'est assez cher (tu peux acheter un bon paquet d'oeufs à la place ).
Je pense qu'au niveau prot, c'est ce qu'on va te recommander...

[Keucha]

De toute façon,

Vu ton gabarit, et comme tu n'as pas beaucoup d'argents, les suppléments en poudre sont inutiles. Privilégie l'alimentation "normale".

Ton objectif premier est bien une prise de masse?

je me lévé vers 8h
chocolatt chaud+miel pops+jus d'orange

Vire les miel pops, et remplace les par des flocons d'avoine avec du fromage blanc 0% ou des yaourts 0% aux fruits.

A 10h? : Pain complet (2-3 tranches)/fruits + fromage blanc 0%, par ex.

direction l'école
12h30 13h je mange steak congelé et du riz ou des pates

Achète du thon en boîte plutôt. Pas de graisses et beaucoup plus de protéines. Garde le riz/pâtes/semoule/blé. Ajoute un filet d'huile d'olive.

14h- 16h cours
16h un gouter genre tartine,sandwitch

Quel genre de tartine? Quel genre de sandwich? Essaye le lait en poudre écrémé Régilait (100g + 250 cl d'eau), et tu auras une très bonne collation protéines + glucides.

16h30 muscu 1h .1h30

La collation post-entraînement est très importante, juste après l'entraînement : jus d'orange/pain blanc + blancs d'oeuf cuits, par ex.

21h dinet steak pate

Essaie le blanc de poulet, le blanc de dinde, et prends également des légumes (haricots verts, concombre...)

je me couche vers 4h du matin (impossible de dormir avant) et entre 21h et 4 je grignotte pas mal m&ms,gateau appéro...

Tu t'en doutes: stop à tout ça, et en plus tu feras des économies. Avant de te coucher, fromage blanc 0%.

Edit : Bien joué K200037

[tifung]

KEucha +1 Pas mieux pour moi

[Lily]

Achètes toi quand même quelque chose qui ressemble à un légume par semaine..

Par exemple, un brocoli (ou une courgette ) peut déjà te faire une semaine (en petits bouts dans tes pâtes à chaque repas).

Et au lieu des gâteaux, achètes toi un sac de pommes premier prix et manges en au moins deux par jour.

Cordialement.

[traoret]

bonjour a tous

je voulais deja remercier tout les gens qui ont pris le temps de me répondre

Alors jai donc commencer le programme que vous m'avez indiqué,et j'ai zapé les steak haché pour de la viande blanche

j'ai malgres tout deux questions

1.pendant combien de temps je dois faire se programme?
2.un client de ma salle m'a dit que c'était tres mauvais de bosser le bas et le haut le meme jour car du coup la partie supérieur ne se muscle pas, vrai ou faux?

[AlexD]

Salut,

Pour le programme garde le tant qu'il y aura des résultats.

2.un client de ma salle m'a dit que c'était tres mauvais de bosser le bas et le haut le meme jour car du coup la partie supérieur ne se muscle pas, vrai ou faux?

Faux. Il pense surement ça car la congestion (dûe à l'afflu de sang dans les muscles) va se montrer plus prononcée dans le dernier groupe travailler. Quand tu travails tout le haut dans une séance ça reste plus ou moins dans la même zone, alors que si tu bosses le haut et le bas durant la meme séance, la congestion de la premiere partie travaillée sera moindre (ici le haut). C'est tout.