Bonjour a tous !
j'aimerais connaitre votre avis sur mon programme de muscu et ditétique pour une séche !
au niveau muscu j'ai prévue trois séance par semaine (lundi,mercredi et vendredi ) avec les exercices suivants :
- Élévation latérale bras tendus
- Pull-over
- Développé avant assis
- Développé couché
- Flexion biceps en pronation
- Crunch
- Relevé de jambes
- Élévation cuisse, jambes serrées
4 série de 10/12 répétiton pour chaque exercice
samedi et dimanche séance de cardio de 1 heure de jogging!!
Au niveau alimentation
petit déjeuner:
flocon d'avoine+lait
1verre de jus d'orange
déjeuner:
en générale glucides (pâtes,riz)
légulmes, et viandes( poulet, steack) ou poisson ou blanc d'oeuf
diner:
que des legumes avec ou viande ou poisson ou blanc d'oeuf
je compte aussi prendre du ripped fuel, un bruleur de graisse.
J'aimerais avoir vos avis sur ce programme s'il vous plait !
merci d'avance !
Dim 01 Juil 2007, 17:25
