Votre avis d'expert sur mon programme

Inscrit le: 22 Mai 2007 Posts: 4

Bonjour,

mon but est de sécher donc mon programmme est plutôt endurant.

C'est un programme split de 4 jours pour une durée de un ou 2 mois ( je sais pas trop encore )

Mon souci est que, pour moi, en split, bosser un seul groupe musculaire par semaine ne me semble vraiment pas suffisant pour voir des effets notoires à terme donc je travaille chaque groupe musculaire 2 fois par semaine.

Voici mon programme:

Jour 1 : Pec / épaules / triceps

DC 3*20
EC 3*30
Dips 3*25

DM devant 3*20
Tirage menton 3*30
Elévations frontales 3*25

Barre front 3*30
Elévations au-dessus de la tête 3*25
Tirage poulie triceps 3*20

Jour 2 : Jambes / dos / biceps

Squat 5*6
Presse à cuisse 4*10

SDT roumain 4*6
Traction supination 3* max
Tirage vertical barre 3*20

Curl barre EZ 3*25
Curl prise marteau 3*30
Curl pupitre haltère 3*20

Jour 3 : repos

Jour 4 : Pec / épaules / triceps

DIH 3*20
Pull-over 3*30
Dips 3*25

Elévations latérales 3*25
Oiseau 3*20
DMH 3*30

Kick-back 4*20
Extension avant-bras avec haltère derrière nuque 4*25

Jour 5 : Jambes / dos / biceps

Fentes 3*20
Flexion-estension 3*15

Tirage devant supination 3*25
Tirage un bras haltère 3*30
Tirage barre T 3*25

Traction pronation 3*max
Curl haltère debout 3*25
Curl concentration 3*30

Jour 6 et 7 : repos

Les jours de repos footing ou football.

Evidemment à chaque séance j'incorpore une séance d'abdos ( crunch à gogo )

Mes séances sont de 1h30 environ ; je finis parfois à l'échec sans le vouloir mais mon programme est, il est vrai, un peu chargé ! Donc dites-moi si je frôle le surentrainement ?

Et puis donnez moi votre avis général sur mon programme svp ?

Merci

Ah oui j'oubliai je suis gardien de but au football c'est pour cela que les exos sur les jambes le jour 4 sont plutôt spécifiques pour ce poste afin de travailler ma pliométrie et ma détente.

Ciao

Inscrit le: 26 Juil 2006 Posts: 186

Bosser chaque groupe musculaire 2 fois par semaine c'est bien surtout pour secher... mais 5 jours de suite d'entrainement en muscu c'est trop. Pourquoi ne remplaces tu pas une séance de muscu par une séance cardio ?

Mar 11 Sep 2007, 15:02

Et pourquoi tu n'essaierais pas ça

http://www.coach-gym.com/forum.....t2814.html
_________________
Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 22 Mai 2007 Posts: 4

Oui merci pour le programme original et intéressant !

Je le testerais dès que possible...

Sinon Pit je pratique des séances de muscu 4 fois par semaine et non 5. Je suis désolé si j'ai mal présenté mon post.

Forum toujours aussi intéressant ! Bravo

ciao