votre avis + conseils svp : Mincir maigrir

de **loullie51** » Mar 14 Oct 2008, 20:18

je fais 2h de cardio par jour (step , fitness, velo elliptique ) et pour ca je pense que je dois modifier mon alimentation, je vous dis ce que je mange en ce moment :

matin : 40gr pain complet + 2 tranche de blc de poulet ou 1 oeuf+100gr de from blc a 0%+ 1 fruit

midi : 100gr de crudité + 120gr viande blanche ou 150gr de poisson + 200gr legumes vert

soir : soupe legume vert

j'attends vos conseils *smile*

Bah oui il faut manger des féculents le matin et le midi.

et le coca, bah vaut mieux éviter oui, Light ou pas ( c'est bourré d'édulcorant & cie ce qui est pas spé bon pour le régime on va dire ;) )

Prends une eau gazeuse au pire si tu veux des bulles ;)

Calcule le métabolisme comme je te l'ai demandé et jette un oeil sur les autres sujet.

Quand tu auras posté ton méta ici, tu auras surement des questions.

regarde moi je mange le matin :

100 gr de fb 0% + muesli ou avoine
1 fruit

collation : 1 fruit + fromage blanc

midi :
viande + légume + féculent + fromage blanc 0%

collation
fromage blanc 0 %

Soir
légume + prot ( viande... )
fromage blanc en fonction de ce que j'ai mangé dans la journée :)

de **loullie51** » Mar 14 Oct 2008, 20:54

ok merci pour tes conseils *smile*

je vais de suite calculé mon metabolisme et je te dis ca

de **loullie51** » Mar 14 Oct 2008, 21:02

alors apparement ca serait 2111 (metabolise de base + sujet actif) mais ca fait bcp!! *o*

je vais rajouter des feculents le midi et essayer de remplacer mon coca light par de l eau petillante mais j'arriverais jamais a 2000cal je suis a peine a 1000 en temps normal ca doit etre a cause de ca que je suis fatiguée

de **Aybarrin** » Mar 14 Oct 2008, 21:16

manger trop c'est comme manger pas assez tu stock et tu fais du gras :)

Admetons tu manges pas assez, tu vas manger une raclette ( hmmm ) bah bam dans les fesses ! car tu manges pas assez ton corps est pas habitué à "manger" donc lui il stock en prévision de la diet que tu lui impose.

Je te conseil d'attendre que Keucha viennent t'aider ! ( Donc normalement on partirait sur un régime à 1700 kcal ou 1800 kcal . )

je t'invite à regarder ça :

http://www.coach-gym.com/forum/regime-questions-diverses-vt6001-15.html

à lire ça :

1800 kcal par jour

Réparti comme suit :
112 g de protéines
225 g de glucides
50 g de lipides

Protéines : Viandes blanches, poisson (thon), blancs d'oeuf, produits laitiers (Fromage blanc 0%, lait écrémé), protéines végétales (ex. : lentilles...)
Glucides : Riz complet, pâtes complètes, flocons d'avoine, pain complet, etc.
Lipides : Huiles d'olive, de colza, d'arachides, de noix, huile de poisson...(Pioche les infos sur le site de Lesieur)

Tu DOIS faire des petits repas mais plus nombreux dans la journée (5 par exemple).

Une règle à respecter : Plus de Glucides après 16-17h (<10 g).

Mange beaucoup de légumes (carottes, choux blanc, épinards, concombre, tomates, etc.). Tu dois en manger à chaque repas!

Mange plusieurs fruits dans ta journée (tu peux même le soir).

Avant de te coucher : Fromage blanc 0%.

Une fois que tu prends bien le rythme après 3 semaines, tu diminueras de 250 kcal. En supprimant principalement des glucides.

Alors, bien sûr dans ce cas, il faut peser, calculer...Je sais cela peut être "chiant", mais en même temps, c'est la manière la plus pratique de procéder. Et surtout cela ne te prendra que les 2 premiers jours, ensuite tu auras tes repères.

Je te conseille donc d'investir dans une balance de cuisine si ce n'est déjà fait.

Pour t'aider:
Les-calories.com
Nutrical (Gratuit)

Fais ton propre plan alimentaire à l'aide de ces outils, puis poste-le nous pour que nous puissions te conseiller avant de te lancer.

Quand tu le posteras, il nous faudra toutes les données.

Bon courage et à bientôt.

Voila déja ça peut t'aider.

Mais ne soit pas surprise de rien perdre et de faire du "gras" si tu manges pas assez c'est normal.

Déjà ajoute des féculents, arrête le coca.

Car les régimes comme ça ( ou tu manges rien ) bah tu perds bien et vite, mais tu reprends tout aussi vite !

de **loullie51** » Mar 14 Oct 2008, 21:43

très interressantes tes reponses!!! merci *smile*

dès demain je rajoute feculent 100gr le midi? et supprime le coca (ca, ca va etre plus difficile ,mais si j'en boit c'est aussi pour avoir moins faim alors si je rajoute les feculents j'en aurais peut etre moins envie aussi

de **loullie51** » Mar 14 Oct 2008, 21:59

par contre, pourquoi au bout de 3 semaines tu dois diminuer de 250 cal en supprimant surtout les feculents?

de **Aybarrin** » Mer 15 Oct 2008, 8:20

car si j'ai tout bien compris quand on me l'a expliqué, c'est les "éléments" les moins bons dans un régime et les moins intéréssant, les lipides sont important et les prot encore plus

( enfin keucha pour ça sera mieux y répondre ;) )

de **loullie51** » Mer 15 Oct 2008, 13:24

ah ok , toujours bon a savoir :)

je regarde ce qui se dit sur le forum mais pas evident de faire le tri dans tout ce qui se dit...

de **Aybarrin** » Mer 15 Oct 2008, 13:30

100 gr de riz cuit ou cru ? car si c'est cru, tu devrais réduire un peu ;) ( enfin à mon avis )

de **loullie51** » Mer 15 Oct 2008, 13:34

c'etait du cuit ! t'imagines 100gr cru... ;)

de **Aybarrin** » Mer 15 Oct 2008, 13:47

Il faut toujours peser les féculents non cuit car en fait après ils se remplissent d'eau et ça pèse plus lourds pour rien.

Moi par exemple je fais 50 gr non cuit + légumes.

de **loullie51** » Mer 15 Oct 2008, 14:12

abon!!!! je savais pas que ca changeait quelques chose, alors 50gr cru ca fait 100gr cuit je suppose? :)

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