[Mon programme diététique PRISE DE MASSE] Vos avis

[John]

Donc voilà je suis débutant ( en fait je commence la muscu ce week end et j'ai appris que pour réussir l'alimentation pesait énormément ) et je viens de m'inspirer d'un peu partout sur le net pour fixer mon programme de 2600 Kcal par jour.

J'ai fait le calcul de mon DEJ avec un NAP de 1.6 ( 3 séances de 2 h de muscu par semaine ) J'ai 22 ans et je mesure 1m83 pour 69 kilos.

DEJ: 2289 kcal/jour

Glucides: 286.125 g/jour
Protéines: 143.0625 g/jour
Lipides : 63.58 g/jour

Mon programme maintenant :

8H30

Lait ( écrémé ou demi ??? ) + Flocons d'avoines
Jus d'orange
Pain Complet ( 3 tranches ) (plus confiture ou beurre ???)

9H30

4 blanc d'oeuf

10H Workout ( eau + ... )

PostWorkout ( immédiatement après la séance donc )

Jus d'orange
Fromage blanc 0%
banane
3 blanc d'oeuf

12h45

Riz ou pates
Thon, viande blanche ou poisson
Yaourt 0%

16H30

3 tranches pain complet ( confitures, beurre ???)
Pomme

19H

Légumes verts
Poulet, poisson, thon au choix
dessert ( ???)

22h30

Fromage blanc + une goute d'huile ( laquelle ?? )

Voilà donc si vous pouviez me donner des conseils pour perfectionner mon programme ce serait vraiment sympa. Merci

[amin]

salut john je suis un pratiquant de musculation et de ma connaissance je te conseill dajouté des protein en poudre a ton régime de masse

[splitox]

Donc voilà je suis débutant ( en fait je commence la muscu ce week end et j'ai appris que pour réussir l'alimentation pesait énormément ) et je viens de m'inspirer d'un peu partout sur le net pour fixer mon programme de 2600 Kcal par jour.

J'ai fait le calcul de mon DEJ avec un NAP de 1.6 ( 3 séances de 2 h de muscu par semaine ) J'ai 22 ans et je mesure 1m83 pour 69 kilos.

DEJ: 2289 kcal/jour

Glucides: 286.125 g/jour
Protéines: 143.0625 g/jour
Lipides : 63.58 g/jour

Mon programme maintenant :

,,,,,,,,vers 8h ( ou tout de suite quand tu te réveille ) tu pourrias manger 3 blanc d'oeuf et 1 oeuf complet

8H30

Lait ( écrémé ou demi ??? ) + Flocons d'avoines ,,,,,,,,,, lait écrémé
Jus d'orange
Pain Complet ( 3 tranches ) (plus confiture ou beurre ???),,,,,,,,,,,,rien des 2... remplace les tranches de pain complet par plus de flocon d'avoine.

9H30

4 blanc d'oeuf

10H Workout ( eau +,,,,,,,,,, protéine(whey) + bcaa + dextrose... )

PostWorkout ( immédiatement après la séance donc )
,,,,,,, jus d'orange + 5-6 blanc d'oeuf

12h45 ,,,,,,,, il faut que sa doit 1 h après ton entrainement environ.

Riz ou pates ,,,,,,,,,100g
Thon, viande blanche ou poisson
Yaourt 0%

16H30

3 tranches pain complet ( confitures, beurre ???),,,,,,, ajoute du fromage blanc, sur le pain, tu peux mettre un petit peu de beurre.
Pomme

19H

Légumes verts
Poulet, poisson, thon au choix,,,,,, ajoute 1-2 cull. d'huile d'olive
dessert ( ???) ,,,,,,,,,,du yogourt

22h30

Fromage blanc + une goute d'huile ( laquelle ?? ),,,,,, olive

Voilà donc si vous pouviez me donner des conseils pour perfectionner mon programme ce serait vraiment sympa. Merci

[John]

salut john je suis un pratiquant de musculation et de ma connaissance je te conseill dajouté des protein en poudre a ton régime de masse

J'aimerais éviter si possible de prendre des substitut de ce genre étant débutant mais en tout cas merci du onseil

Sinon splitox j'ai pas compris ce que tu voulais dire...

édit: je viens de comprendre splitox merci