Vos avis SVP sur mon régime

[ripley]

Bonjour tout le monde

J'ai perdu quelques kilos il y a trois ans en pratiquant beaucoup de cardio et en mangeant progressivement de manière plus saine.
Je ne suis toutefois pas satisfaite de mon corps : pas assez dessiné, trop de gras sur les muscles. J'ai donc décidé de continuer le cardio mais de privilégier désormais la musculation.
J'aimerais connaître vos avis sur mon régime :

Ptit dej : 2 oeufs (entiers), un bol de flocons d'avoine avec du lait écrémé, un mug de thé vert

Collation de la matinée : un pot de fromage blanc maigre et un gobelet de jus de fruits et légumes

Déjeuner : environ 200 g de viande maigre ou poisson, 100 g (poids cuit) de pâtes complètes avec des légumes (environ 150g), eau, café dans l'après-midi (3/4 tasses)

Collation pré-entraînement : un shake de whey avec de l'eau
Pendant l'entraînement : boisson isotonique au fructose + maltodextrine + dextrose
Post-entraînement : un shake de whey avec du lait écrémé

Dîner : environ 200 g de poisson ou 150g de volaille, 200 g de légumes
Pas de féculents

Collation éventuelle du coucher : un shake de protéine à diffusion lente (blanc d'oeuf ou caséine ou soja)

Qu'en pensez-vous ?
Merci

[Keucha]

Collation pré-entraînement : un shake de whey avec de l'eau
Pendant l'entraînement : boisson isotonique au fructose + maltodextrine + dextrose
Post-entraînement : un shake de whey avec du lait écrémé

Problèmes : lait & fructose

[ripley]

Bonjour Keucha !

En quoi le lait et le fructose sont des problèmes ? Ce sont des aliments que tu me déconseilles ou bien parce que pris de manière rapprochée, ou les deux ?
Merci de m'éclairer !

[Thierry1515]

Je pense qu'il voulait dire pas de fructose durant l'entrainement, la dextrose et la maltodextrine avec de la whey suffise largement, et pas de lait dans le shake de post entrainement, le lait contient de la caseine qui ralentit l'absorption de la whey.

Alors j'ai bon, prof ???

[Keucha]

Oui,

mais il manque encore des éléments :

Pas de fructose du tout. Le fructose se transforme très rapidement en graisse.

Pas de lait, car 1, ça ralentit l'absorption et 2, le lait se comporte comme un sucre rapide et provoque une réponse insulémique.

[ripley]

Ouh là là j'étais à côté de la plaque alors

Je viens d'acheter le dernier Muscle&Fitness, il y a un article "50 conseils pour la fonte adipeuse" qui conseille la prise de pamplemousse soit tel quel soit en jus.
J'ai donc corrigé ma diète en intégrant cet aliment et en tenant compte de vos conseils
Je modifie aussi un peu les légumes parce que j'ai un petit peu de mal à les digérer.

Diète corrigée :

Ptit dej : 2 oeufs (entiers), un bol de flocons d'avoine avec du lait écrémé, un mug de thé vert

Collation de la matinée : shake de whey (à l'eau) + un jus de pamplemousse

Déjeuner : environ 200 g de viande maigre ou poisson, 100 g (poids cuit) de pâtes complètes, 200 g de fromage blanc 0%, eau, café dans l'après-midi (3/4 tasses)

Collation pré-entraînement : un shake de whey (à l'eau) + un jus de pamplemousse
Post-entraînement : un shake de whey (à l'eau)

Dîner : environ 200 g de poisson ou 150g de volaille, 200 g de légumes avec une cuillère à soupe d'huile d'olive
Pas de féculents

Collation du coucher : un shake de protéine à diffusion lente (blanc d'oeuf ou caséine ou soja)

Merci