Vos avis sur programme alimentaire

[Bigem]

Bonjour à tous,

j'aimerais avoir vos avis et conseils sur mon programme alimentaire actuel.

Petit rappel:
je mesure 1m73 pour 66kg, et je pratique la muscu depuis presque 2 ans. Mon corps s'est bien défini, bien qu'il me reste un ptit chemin à faire. J'ai adopté un programme de prise de masse en janvier dernier jusqu'à mi-mai, et qui m'a permis de prendre 10kg.

j'ai donc switché vers une sèche à partir de fin mai et qui est tjs en cours. Sauf que j'ai perdu quelques kilos pour me retrouver aujourd'hui à 66kg, ceci étant certainement dû à un apport calorique insuffisant.

j'ai donc réadapté mon programme de sorte à reprendre légèrement du poids tout en évitant de prendre du gras et en restant sec.

Voici mon programme d'entraînement hebdomadaire:

Lundi :
Entraînement de Close Combat le soir (cardio + muscu 15 mns + arts martiaux)

Mardi :
Repos

Mercredi :
Séance pour pectoraux et triceps. 30 mns de vélo + 1h30 de muscu

Jeudi :
Cours de Body Combat (cardio et renforcement musculaire) de 1h

Vendredi :
repos

Samedi :
Séance pour jambes. 10 mns de vélo + 1h30 de muscu
j'enchaîne ensuite avec 1h de Body Combat

Dimanche :
Séance pour biceps, dos et épaules. 30 mns de vélo + 1h30 de muscu

Voici enfin mon programme alimentaire actuel :

Jours d'entraînement:
Petit déjeuner :
Shake de 23g de whey
3 grandes tranches de pain complet avec de la confiture + une tasse de ricoré
une banane ou 1/4 pastèque
1 complément multivitaminé

Déjeuner :
200g/250g de viande blanche (poulet ou veau)
150g/200g de féculents (pâtes, riz ou pommes de terre)
1 fruit

Pré-entraînement:
23g de whey + 4g d'arginine AKG

Post-entraînement :
35g de whey + jus de fruit

Dîner :
200g/250g de viande blanche (poulet ou veau)
250g/300g de légumes vapeur
éventuellement 150g de fromage blanc 0%


Jours OFF:
Petit déjeuner :
Shake de 23g de whey + 4g d'arginine AKG
3 grandes tranches de pain complet avec de la confiture + une tasse de ricoré
une banane ou 1/4 pastèque
1 complément multivitaminé

Déjeuner :
200g/250g de viande blanche (poulet ou veau)
150g/200g de féculents (pâtes, riz ou pommes de terre)
1 fruit

Collation de 16h:
300g de fromage blanc 0% + 1 banane

Dîner :
200g/250g de viande blanche (poulet ou veau)
250g/300g de légumes vapeur
éventuellement 100g de fromage blanc 0%


Je pense n'avoir rien oublié.

Mes questions : l'apport calorique est-il suffisant par rapport à mon objectif? Est-ce qu'il faut augmenter mon apport et carrément changer le type d'exercices?

Merci d'avance pour votre précieux conseils!