Vos avis sur mon programme?

[Dannybuilding]

En utilisant des charges régressives peut être?
Genre dc:
1 série à 67kg (a peu pres 8 reps)
1 série à 57kg (12-13 reps)
1 série à 47kg (20 reps)
1 série à 37kg jusqu'a l'échec

en allant jusqu'a la derniere répétition a chaque fois... tu pense que ca serait une bonne méthode?

[Roger]

Tu triches, tu fais 4 séries et non 1 seule.
Donc ce n'est pas ça.

En passant, ce genre de format est a proscrire, il présente aucun intérêt si ce n'est celui de te blesser.
Par contre l'inverse est une bonne chose.

[Dannybuilding]

Alors là je sèche carrément...

[Dannybuilding]

En faisant les répétitions le plus lentement possible... a par ca je vois pas...

[Roger]

On va parler en terme de force relative.

Demain tu te dis je vais faire les pecs.

ton max est à 100kg sur la séance.
tu travail à 75kg en séries de 10 pour prendre de la masse.
Déjà si tu peux en faire une onzième, faut la faire. Ensuite, tu sent que 12 c'est de trop, alors pas de risque à prendre, tu poses la barre et tu passes à ton nouveau mac 75% de ton max relatif au moment, soit environ 60kg
et tu reprends ta série (le changement de poids doit être très rapide). Et tu continus, tu en feras peut-être 6 ou 7.
La tu recommences une dernière fois en reprenant 75%, soit 45kg par exemple et tu continus ta série. Tu en refais 6 de plus.
Tu fais 4 série comme cela, et la dernière tu rajoute encore du dégressif sur le poids, jusqu'à avoir une barre vide, ça te feras peut-être 50 reps, mais tu auras pas fais 50 reps de chochotte et tu verras que tu auras de cette façon pas besoin de faire 40 série de pecs pour sentir que ton muscle a travailler.

Tu fais 1 dégressif, ou 2 ou 3, c'est comme tu veux , ou comme tu peux, par contre hésites pas à enlever du poids, passe de 75kg à 50kg si il faut.

Voilà un exemple d'UNE technique d'intensification, mais il y en a d'autre, je te laisse y réfléchir et en trouvé.

Rien ne sert de faire 40 sèries si au final ton muscle n'a pas été sollicité.

[Dannybuilding]

bah c'est ce que je voulais dire dans un de mes post, mais on a pas du se comprendre ^^.
Mais sinon le programme il est correct? je veux dire en therme de mouvement?
Je pense faire ; admettons que j'ai 3 séries dc, bah je fais 2 séries normales et la derniere série en regressif jusqu'a l'echec...

[Roger]

Non, a quoi te serve tes 2 premières ?
Si c'est pour chauffer ok, sinon ca sert a rien.

Fait 3 série dégressives, fait aussi 2 mouvements à la suite, par exemple DC suivi des ecartés ou du buterfly sans temps de repos.

[Dannybuilding]

Ouai j'aller proposer ca aussi, des superset ca s'appel c'est bien ca?

Le truc c'est que si je fais ca, ma série butterfly elle va etre minime...

Tu pense qu'il vaut mieux faire :

1 série dc -> 1 série butterfly
----Repos----
1 série dc -> 1 série butterfly ..

ou bien:

3 séries regressives dc avec repos entre chaques
3 séries butterfly regressives avec repos entre chaques ?


Aussi, tu dirais combien de temps de repos entre chaque? si c'est en regressif j'aurais dis 3 minutes personnelement...

[Dannybuilding]

Je résume donc

Lundi -> pectoraux :
-Devellopé couché (x4)
-Devellopé incliné (x1)
-Devellopé décliné (x1)
-Butterfly (x2)
-Devellopé assis (x2)




Mardi -> Biceps/triceps
-Curl (x4)
-Flexion biceps altèrné (x4)
-Tirage avec althères (x4)


-Dips (x4)
-Extension alterné avec haltère (x4)
-Pull over (x4)



Mercredi -> jambe
-Fessiers alternés (x2)
-Presse à cuisses (x2)
-Extension des mollets (x2)


Jeudi -> dos/epaules
-Tirage poulie bras sérrés (x3)
-Tirage de barre en pronation (x3)
-Tirage nuque prise large (x3)
-Tirage poitrine prise large (x3)

-Elévation latérale courte (x3)
-Tirage verticale (x3)
-Elevation latérale (x3)



Vendredi -> Rappel bras

Samedi,dimanche ->repos

Le toutes les séries sont donc régréssives jusqua l'echec.

[Roger]

Pour le choix dégressif versus post-fatigue, tout dépend de ce que tu veux.
Pour les pecs, par exemple, j'ai du mal a prendre, je préfére donc faire du superset, par contre pour les épaules c'est du dégressif et parfois dégressif + superset.

En fait rien ne t'empeche de faire un peu des 2.

Par exemple,
4 DC+Butterfly.

3 DIH / DDH dégressif en alterner mais avec temps de repos.

Mes temps de repos dépasse rarement la minute et jamais 1m30, mais bon c'est un choix personelle.