Vos avis sur mon programme de sèche

[aerialdrunker]

Voici mon régime, sachant que je varie les aliments en essayant d'être le plus proche de ce qui suit pour les apports protidiques, glucidiques et lipidiques.

Petit déjeuner:
200g fromage blanc 0%
20g flocons d'avoine
40g muesli avec pepites chocolat
160g jus de multifruits
40/50g de pain au céréales ou complet(rare le complet)
3 blancs d'oeuf

Déjeuner:
1 càs de vinaigre de cidre dans un verre d'eau
200g blanc de poulet (dinde, thon, jambon, steack haché,...)
250g de riz (pates, féculents...)
200g fromage blanc 0%
1 à 2 càs d'huile de colza
1 fruit (pomme ou banane)
1 café

Collation:
2 blancs d'oeuf durs
1 fruit (pomme ou banane)
100g fromage blanc 0%
3 galettes de maïs

Après entrainement:
un shaker de whey inko xtrem whey

Diner:
1 càs de vinaigre de cidre dans un verre d'eau
200g viande, poisson,...
200/250g de légumes (courgettes, haricots verts, potimarron,...)
100g fromage blanc 0%
1à2 càs d'huile de colza

Voici pour mon alimentation, je posterai mon programme musculation cardio très prochainement.

[zagro]

Bon, je comprends mieux pourquoi tu ne vois pas de différence après 10 jours de sèche Tu consommes BEAUCOUP trop de glucides et surtout de mauvais glucides dans une optique de sèche. Il faut que tu oublies le riz, les flocons d'avoine et cie. Perso, j'ai essayé une méthode très simple à mon retour de vacances, où j'avais un peu accumulé les excès. Pas de calcul de calories ou de pesage d'aliments, j'ai mangé cinq à six fois par jour, protéines en grande quantité à chaque fois (viande blanche ou rouge, poisson, oeufs, cottage cheese), un peu de bonnes graisses (amandes ou vinaigrette maison à base d'huile Iso Memo ou capsules d'huile de poisson), des légumes verts à volonté, deux fruits dans la journé, de l'eau et du thé vert. En periworkout, j'ai fait 15g de whey et 10g de glutamine avant, 15g de BCAA pendant et 45g de whey + 30g carbs après. J'ai été absolument enchanté par le résultat (six-pack au bout de trois semaines), d'autant plus que c'est un système très simple à appliquer.

[aerialdrunker]

Je pense effectivement a baisser mon apport en glucides. Je me suis inspiré des conseils de keucha (encore faut il que je les comprenne comme il se doit héhé, j'attends sa venue pour voir ses réactions...
Pour mon programme, le voici en ligne:

Seche.jpg (497.48 Kio) Vu 1195 fois

Ce n'est que la première partie de mon programme. La deuxième c'est à peu près la meme chose avec quelques réduction de temps de repos et quelques augmentations de charges.

[zagro]

Le programme est parfait, revois maintenant ton alimentation et il n'y a aucune raison pour que ça ne marche pas

[aerialdrunker]

Ça marche pas mal du tout. J'ai réduit un peu les glucides mais pas trop vu que je travaille dans le sport et qu'il me faut un peu de jus héhé... Sinon, le régime d'affutage n'est pas trop contraignant. Je ne m'en lasse pas. Les séances sont difficiles, notamment les circuits training... Mais je suis content de la progression... Je crois que je vais tabler sur 40 jours, on verra bien...

[aerialdrunker]

aaarrggggggghhhhhhhhttttttt!!!!!!!!!!!!
J'ai craqué aujourd'hui... Faim, et aucun mental. J'ai bouffé deux bols de céréales, un paquet de gâteau au sésame pavot et tournesol, et mc do ce soir.... Put*** ya des jours comme ca qu'il faut vite oublier.....

[philosophy]

lol voila pourquoi sa marche pas.

reprends toi

[aerialdrunker]

lol... C'est mon seul craquage depuis 21 jours héhé.... par contre je comprends vraiment pas... Mes collègues me disent que j'ai perdu en gras. Ma femme et mes amis sont du même avis en rajoutant que ma masse musculaire n'a pas bougé, ou du moins que je reste aussi "imposant" qu'il y a trois semaines....
Par contre sur la balance... 85.3, soit 400g de plus que le début de ma sèche...lol... Ça c'est fort héhé... Bon, visuellement je vois que je progresse. Quant à savoir pourquoi sur la balance ca donne l'effet inverse.... Je vois pas bien...

[Flooo!]

La balance n'est pas ou bon outil de mesure de l'évolution à mes yeux. Le meilleur juge sera toi même et tes proches. Donc n'hésite pas à prendre des photos de toi pour faire état de ton avancement sur ta sèche.