vos avis sur mon programme de musculation pour le rugby

[lordsart]

bonjour

je voudrais me mettre a la musculation pour mon actvité sportif le rugby.
J'aimerai avoir votre avis sur mon programme

moi:

age:17 ans

taille: 1m70

poids: 60 KG

poste: 3eme ligne aile

objectif: prendre du muscle surtout sur le haut du corps sans négligé le bas

mon programme:

fréquence: 3 fois par semaine

repos entre exercice: 2 min
série: 1min 30

-échauffement (10 min): footin, cardio, pompes, sac de frappes, abdo et traction en petit nombre de répétitions, étirement


- développer couché 4*12

-pull over 3*12

-rowing menton 3*12

-élévation latérale 3*12

-curl pupitre 3*12

-crunch 3*40

-leg extension3*12

-leg curl arrière3*12


- étirement long: 10 min

[lordsart]

toujours personne ?

[lordsart]

??

[lordsart]

??

[lordsart]

??

[lordsart]

une réponse si vous plait ^^

[Lily]

C'est pas mal pour un programme débutant. Manque un petit exo pour les triceps (genre extensions barre-front) ,un exercice pour les obliques et un pour la région lombaire.

Cordialement.

[lordsart]

ok merci beaucoup pour ton conseil que je vais appliquer des ma prochain séance

[44Virgile]

Personnellement je ne fais pas de rugby donc je ne sais pas si cet exercice te sera vraiment utile, mais il me semble qu'un peu de développé militaire pourrait être bénéfique.

Bon courage :)