Vos avis sur mon alimentation SVP !

[Ohboy]

Bonjour a tous,

Je me présente, je m'appel Anthony, j'ai 22 ans, je fait 1m83 pour 80kg. J'ai fait de la muscu pdt 2 ans (mais sans faire attention a mon alimentation) et après avoir arrété pdt 1 ans et demi, je m'y suis remis serieusement.
Je me permet de venir ouvrir mon topic pour avoir plus d'informations sur ma nutrition en principal et savoir si ce que je fait pour ma prise de masse est bon.

Voilà donc mon programme d'entrainement muscu;
Lundi: Pecs-Triceps
Mardi: Dos- Biceps
Mercredi: Repos
Jeudi: Jambes + 20-30 minutes de cardio sa depend de l'intensité de la séance
Vendredi: Epaules (je les faits en derniers parce que je deteste les faires)

Ensuite concernant mes repas voici en général comment sa se passe (je bosse de nuit, donc mes repas sont décalés...) Je prend comme proteine de la 100% whey Proteine de marque Ncitec.

-12h reveil prise de 15G de prots + 20 min après environ, petit déjeuner (bol lait avec kellogs frosties + tartines de pain 1/4 de baguette avec beurre ou confiture)

-16h training muscu, max 1h30 la séance. Directement après l'entrainement prise de 25G de prots

-18h30, 19h00 Collation (Fruits sec en général + 100g Fromage blanc)

-20h30 Repas (Féculent + viandes blanche ou rouge + Fromage)

-3h00 "Repas" (Sandwich pain complet dinde, poulet, ou thon, avec legumes froid + Fruits + 100g Fromage blanc)

J'ai un peu l'impréssion que je ne mange pas assez...

Si qqn a des conseils a me donner, je suis preneur.

Je reste disponible si vs voulez plus d'info.

Merci d'avance.

Anthony.

[Thierry1515]

Salut Anthony,

Bien que tu ne mettes pas le nombre de série et de rep, ton programme me parait bien, tu peux peut être rajouter un exo de biceps et de triceps le vendredi pour agrémenter ce jour là ou encore faire un travail sur les avants bras qui sont souvent négligés.

Pour ton alimentation et plus particulièrement pour le péri-workout je te conseil le post-it de Keucha, il te manque la prot avant et pendant l'entrainement.
Pour ta collation de 18h30 tu peux rajouter du FB, prends en 200-300g en fonction de ce que tu peux avaler.
Il te manque une collation à minuit (je ne sais pas si tu peux manger à ce moment là). Pour ton repas de 3h00, remplace le FB par une quantité plus importante de thon ou poulet. Tu te couche à quelle heure ? car la aussi avant de dormir tu peux prendre du FB 0% avec 1 cuillère d'huile.
Vérifie bien que tu as suffisament de gras car j'ai l'impression que tu en manque un peu.

[Ohboy]

Bonjour a toi, merci déjà pour ta premiére reponse.

Je bosse en général sur 4 mouvements par muscles avec 4x12 reps
Sauf pour les jambes et les épaules ou je bosse sur 5 mouvements avec du 3x15 et du 4x15 reps.
Ok pour le vendredi, je vais rajouter qqe exos d'avant bras.

Tu me conseillerais donc de re-prendre une dose de prots avant l'entrainement en plus de celle d'après l'entrainement si j'ai bien compris ?

Ok pour ma collation de 18h30, je vais rajouter du FB (j'hésitais justement a augmenter cette portion).

A minuit je pourrais avaler qqch, mais ce serait vraiment en coup de vent, que me conseillerai tu ??? Une dose de prots ???

Je me couche vers 5h30, 6h00. Tu me conseillerais aussi de reprendre un portion de FB avant de dormir ? Quelle portion ? Avec une cuillére d'huile ok, de l'huile de tournesol ???

Encore merci a toi de ton aide.

Anthony.

[Keucha]

Tu fais quoi dans la vie, pour te coucher à 5-6h et te lever à midi?

Si c'est juste parce que tu en as pris l'habitude : change tes habitudes.

[estebane73]

je bosse de nuit, donc mes repas sont décalés...

Tu a ta reponce!

[Keucha]

J'ai ma réponSe en effet...

[estebane73]

Lol dsl pour l'ortographe!

[Ohboy]

Ok, merci a vous.

Je suis nouveau sur ce forum donc je le découvre en fait. J'ai été faire un tour sur le post-it de keucha (que je n'avais pas vu.... dsl) et éfféctivement j'y ai trouvés pas mal de réponse et de conseil.

Encore merci.