volume

[jerem81]

salut tout le monde j'ai 18ans je pese 65kilos pour 1m70 et je possede une presse et j'aimerai savoir ce que vous me conseillez pour prendre du volume musculaire.combien de séries ? combien de répétitions ? avec combien en charge ?
merci d'avance.a+.

[Gaetan]

Charges lourdes, 8 répétitions max. Disons que tu peux travailler avec 80%1RM.
Bien sûr ce n'est que 45/50% du travail pour prendre du volume, le reste c'est l'alimentation riche en protéines (200% de ton poids) par prises de 50% de ton poids... facile ;)

[AlexD]

Salut,

+1 avec Gaetan, et table sur 4 série pour commencer avec un temps de repos constant (entre 1.30-2.00minutes).

Mis à part la press tu as autre chose ou? Parcequ'il reste quand même mieux de travailler tous les muscles du corps.

A plus tard, Alex.

[tifung]

Une étude à démontré que le travail en charge maximale pouvait donner des récups de 3 minutes sans soucis.

[AlexD]

Ouai, mais si tu parles de charge maximale ce serait plus de l'ordre des 85%, donc pour des séries de 5 voir au grand maximum 6 que 3 minutes seraient plus adaptées non?

[tifung]

Oui exact. Il peut alterner avec du pyramidal et monter en max.

[UberSkilledOwNeR]

Matraquage des muscles ex : pecs : 12 séries sur 4 exercices -> 3 séries par exo de 8 à 15 reps par séries max)