Volume Musculaire

[xtrem69]

Salut

J'aimerais quelques conseils pour prendre du volume musculaire, j'ai commencer la musculation en septembre et j'ai en grande partie sèché, j'ai eliminé beaucoup de graisse et gagner un peu de muscle, mais le resultat ne me convien pas, en effet je souhaiterais avoir des muscles plus gonflés,plus gros, des pec plus large et plus gonflé...
J'ai une diet hyperproteinés avec des repas toutes les 3heures contenant 40gr de proteines pour être sur d'en assimiler au moin 30gr...
J'ai entendu que les glucides provenant des pates,riz etc... était bon pour prendre de la masse musculaire, l'été etant en approche je ne veux surtout pas prendre du gras...

Je m'entraine en 4 series de 8 repetition pour les muscles des pectoraux et du dos et en 4x10-12 repetion pour les biceps,triceps etc...(petits muscles)
J'aimerais gonfler un peu tous ces muscles, notemment les bras et les pectoraux histoire d'être bien gonflé mais pas trop... genre will smith dans "ali"

J'aimerais quelques conseils pour atteindre mon objectifs svp...

merci d'avance ;)

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Va falloir adapter ta diète en quantités mais je te déconseille de fondre sur les pâtes pour "gonfler". Tu prendrais un max de masse graisseuse et visiblement, ce n'est pas ce qui t'intéresse (ça intéresse qui d'ailleurs ?).

Il faudrait noter précisément ta diète actuelle et augmenter les rations par paliers de 250kcal que tu conserves tant que ton poids augmente. Il faut y aller progressivement car si ça évolue trop vite, c'est qu'il n'y a pas que du muscle.

Pour le programme d'hypertrophie, y en a des tas.
Je te conseille d'aller voir des programmes de Waterbury (genre TBT par exemple). C'est du fiable et intense.