C'est bien ce que je dis! La fc est entièrement faussée dans son cas, sachant qu'elle a déjà de l'expérience. La fc max d'un athlète sera la même que celle d'un néophyte, et ça ne te pose pas de problèmes, Vertigo? Ben moi si!!
C'est bien pour ça que je recommande de se suivre soi-même! Une intensité faible, c'est modéré, sans donner toute sa pêche! Une intensité élevée, c'est quand on a l'impression de faire de bons efforts! sans pour autant arriver à la tendinite!
La FcMax, c'est gentil, mais ça ne correspond pas du tout à un sportif! 220-l'âge de la personne, ok... Pour un débutant! On ne peut pas dire que un sportif de 40 ans aura une fc-Max inférieure à celle d'un sportif débutant de 20 ans!!! C'est totalement... débile pour moi!!
j'ai lu avec attention les remarques de fab, je reste perplexe sur quelques uns de ses arguments.
Il est à noter que la formule théorique (je l'avais bien précisé dans mon 1er message) 220-âge pose le problème des gens entrainés et des gens novices. Là effectivement fab je te rejoins à 100%. Pourtant tous les spécialistes diront mais je ne veux pas tomber dans un discours trop spécialisé) que les valeurs aérobies restent identiques (pro ou novice) à 50-60-voire très rarement 70%de la fcmax, car au delà on est limite du seuil lactique). Donc un pro comme un débutant travaillera son secteur endurance à ces fréquences là. La seule différence (et elle est de taille) sera que le pro pourra (sera même) être à une vitesse de course bien plus importante que le débutant, pourtant ils seront tous les deux à la même fc! C'est un point important quand même! Le 2ème point est que la fcmax doit se faire lors d'un test d'effort pour être valide (je l'avais précisé aussi). Ce test peut-être fait en vitesse continue (3x 1000m pour un débutant) ou en vitesse changeante (test luc léger), car un athlète de 40 ans comme nous le dit très justement fab peut avoir une fcmax supérieure à un jeune de 20 ans !!!). Mais là où je ne suis pas d'accord avec fab, c'est que même si les sensations de course sont importantes (mais à la rigueur ces sensations ne règleront pas le problème de notre chère Kisha) se baser sur la fc est de loin l'élément le plus objectif dont elle dispose! d'autant que je le dis et je le redis dans l'objectif d'une perte de poids le travail aérobie ne souffre d'aucune concurence, pour dègrader et utiliser les acides gras lors de la lipolyse, et je dirais même que Kisha ne doit pas fournir un travail lactique (donc ne doit pas augmenter son rythme cardiaque) car la production d'acide lactique est un facteur limitant à ce processus de lipolyse. Cette production d'acide lactique qui s'effectue dans les mitochondries, utilise un autre substrat énergétique qui est les glucides mais notre amie veut que son corps utilise les lipides qui sont stockés sous forme d'acides gras. Donc elle n'a pas le choix, et atteindra son objectif qu'au prix d'un travail qui sollicite sa filière aérobie.
Pour celà, même les sites non spécialisés le disent tapez sur google aérobie et perte de poids, bon nombre de sites apporteront des précisions. Ou encore une adresse mail d'un "spécialiste" qui à une maitrise en STAPS: nicobeauv@hotmail.com
salut à tous
Auteur
Message
kisha
Inscrit le: 24 Mar 2007 Posts: 33 Localisation: corbeil-essonnes
Jeu 05 Avr 2007, 1:54
Vertigo,
je suis allée courir aujourd'hui et ma fréquence est rentré facile dans la fourchette... cool^^
parcontre petite question: meme sans courir je suis dans cette fourchette, est ce normal qu'il n'y ai pas de différence? est ce que donc ça sert à quelque chose?
merci pour tout
++
Auteur
Message
kisha
Inscrit le: 24 Mar 2007 Posts: 33 Localisation: corbeil-essonnes
Jeu 05 Avr 2007, 12:18
Vertigo,
je viens de lire plusieurs trucs qui disent que pour l'aérobie il faut etre entre 60% et 80%?
50 et 60% c'est pour les débutants?
Inscrit le: 24 Mar 2007 Posts: 33 Localisation: corbeil-essonnes
Jeu 05 Avr 2007, 12:31
sympa!
tu as l'air de t'y connaitre, pas moi!
je te remercie!
Auteur
Message
VERTIGO
Inscrit le: 01 Avr 2007 Posts: 33
Sam 07 Avr 2007, 9:41
Chère Kisha
désolé pour la réponse tardive.
Tu me dis que sur des sites tu as vu des fc d'endurance aller jusqu'à 80% de la fc max. Attention, aux infos. 80% de fc max c'est déjà du lactique. Généralement on obtient des valeurs (minimales certes) de 80% lorsqu'on fait de l'interval training donc lorsqu'on sollicite des filières autres que celles qui te concernent! Il ne faut absolument pas (si tu te fixe comme objectif la perte de poids) que tu sois à une intensité où il y a production d'acide lactique. Les données que je t'ai données sont des données tout à fait normales. Donc le mieux que tu aies à faire est de déterminer précisément ta fc maximale. Fait un test Luc LEGER (facile à mettre en oeuvre et fiable pour l'utilisation que tu en auras). Ensuite reste dans les valeurs n'exédant pas 70%. La valeur basse n'a pas trop d'importance mais limite toi quand même 50% ou 55% par exemple (pour délimiter ta fourchette car ton cardio te le demandera).
J'ai vu que tu as réussi à rester dans la fourchette c'est très bien, même si tu es amenée à marcher où est le problème !!! continue ainsi tu es sur la bonne voie.
cordialement
Auteur
Message
kisha
Inscrit le: 24 Mar 2007 Posts: 33 Localisation: corbeil-essonnes
Sam 07 Avr 2007, 10:29
Vertigo,
ok merci pour toutes tes infos! au bout de combien de temps puis je voir des résultats? biensur je suis préssée, je sais que meme si c'est long je vais persévérer mais c'est pour me faire une idée...
Auteur
Message
VERTIGO
Inscrit le: 01 Avr 2007 Posts: 33
Sam 07 Avr 2007, 11:00
kisha,
Le procédé dont je t'ai fait part est un procédé basé sur des connaissances scientifiques, donc fiable.
En revanche l'assimilation d'un programme d'entraînement par un organisme dépend de pleins de choses (alimentation, morphologie, habitus etc) en l'occurence il m'est totalement impossible de te donner un délai à partir duquel tu auras des effets. Je sais que c'est pas encourageant comme réponse mais personne ne peut prédire celà.
Ce qui est certain c'est que ton prog ainsi fait est bon.
Cordialement.
Auteur
Message
kisha
Inscrit le: 24 Mar 2007 Posts: 33 Localisation: corbeil-essonnes
Sam 07 Avr 2007, 11:14
ok je te remercie pour toutes ces infos et donc je vais m'obstiner lol combien de temps et de fois dois je courir au minimum? 3x par semaine c'est bon? plus je ne peux pas!
Auteur
Message
VERTIGO
Inscrit le: 01 Avr 2007 Posts: 33
Sam 07 Avr 2007, 12:03
Kisha,
je suis un peu plus rapide que la dernière fois.
3 fois par semaine pendant une durée supérieure à 40 min est une excellente base. Tout ce que tu peux faire au delà de 40 min est du bonus, donc si tu as le temps et si le rythme imposé par ton cfm te convient fais durer le plaisir.
Bye, donne des news.
Auteur
Message
kisha
Inscrit le: 24 Mar 2007 Posts: 33 Localisation: corbeil-essonnes
Sam 07 Avr 2007, 12:31
vertigo,
ok je ferais au mini 3x 1h mais parcontre il se peut qu'il y ai des jours où j'ai du mal à etre dans ma fourchette? est ce que j'y arriverai de mieux en mieux? en général je m'y situe bien vers la fin de ma séance sauf l'avant dernière fois où c'était bien tout du long...
Auteur
Message
VERTIGO
Inscrit le: 01 Avr 2007 Posts: 33
Ven 13 Avr 2007, 9:18
kisha,
dsl pour le retard,
en fait oui, tu te situeras de mieux en mieux dans la fourchette définie. Mais si un jour celà n'était pas le cas, pas de panique, la conduite à tenir est d'accélérer si ta fc est trop lente, et de diminuer sa vitesse dans le cas inverse. Généralement c'est le 2ème cas qui se produit plutôt que le 1er. Mais je te le dis de nouveau, si la marche te permet de finir ton entrainement (ou de le commencer) dans la bonne fourchette de fc il faut alors marcher. C'est pourquoi tu vois très souvent des gens travailler en aérobie en utilisant la marche comme moyen, c'est un moyen comme un autre, l'essentiel est dans le respect de ta fourchette.
à+
Auteur
Message
kisha
Inscrit le: 24 Mar 2007 Posts: 33 Localisation: corbeil-essonnes
Ven 13 Avr 2007, 15:15
pas grave Vertigo ,
pour moi ça marche bien en ce moment, je cours pas très vite lol mon mari se moque de moi mais je suis dans la fourchette à l'aise lol je peux meme dire que ça baisse alors petit à petit je vais agmenter mon allure
Auteur
Message
VERTIGO
Inscrit le: 01 Avr 2007 Posts: 33
Sam 14 Avr 2007, 4:25
Chère kisha,
Effectivement ce qui se passe actuellement pour toi est tout à fait normal. Une vitesse lente qui doit être adaptée à tes fc cibles (fourchette), mais qui ne doit pas te faire sortir de ces données. Finalement, peu importe ta vitesse, l'essentiel est ta fc. Bravo pour avoir suivi des conseils qui ne portent leurs fruits qu'à moyen et long terme mais saches qu'ils sont destinés à répondre de façon objective à ton objectif :puiser dans tes réserves de graisse. Continue.
Mer 04 Avr 2007, 8:32
,
