Moi, mon rêve c'est d'avoir le ventre plat parce que en fait j'ai le ventre qui est rebondi il n'y a pas bcp de graisse ms ça me complexe bcp !
Il parait que les exercices de gainage sont les seuls exercices qui peuvent régler ce problème. Est ce exact ?
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jyjy
Inscrit le: 29 Aoû 2007 Posts: 191
Lun 12 Nov 2007, 21:12
Bonjour,
Gainage c'est bien pour renforcer mais c'est pas en renforcant tes muscles que ta mini boué ( désolé du terme enfin tu as compris ) si tu prefer en langage plus mieux, ==> le muscle ne se transforme pas en graisse d'où le principe de manger mieux et bouger plus. Sécher ce terme te parait extra terrestre mais ça sera un des moyens pour arriver à tes fins.
mais quelle fin ?
fais un effort de longue durée pour éliminer, d'ailleurs lis ceci je trouve que c'est bien dit '' La graisse abdominale empêche de voir la définition des muscles abdominaux et c’est à mon avis le seul vrai problème dans l’atteinte de cet objectif. Car l’entraînement musculaire des abdominaux comparé à beaucoup d’autres muscles est facile. Il est fréquent de retrouver une amélioration pour ces muscles égal à 100% et parfois plus après 10 semaines d’entraînement.
Comme maigrir ne se fait jamais localement on ne peut pas penser maigrir du ventre en faisant seulement des redressements assis. Il est donc préférable de jumeler la pratique des exercices à une correction alimentaire s’il y a lieu.
Sachez seulement qu’il faut faire des choix dans les exercices pour ne pas être capable de durer plus de 20 à 45 secondes. Ainsi nous savons que l’intensité relative de la difficulté de l’exercice se situe dans le domaine de la résistance ( 60-75% d’intensité du Cmax) afin d’utiliser les fibres blanches, les fibres rouges n’étant pas capable de produire une intensité aussi élevée.
L’erreur courante est de faire des répétitions à n’en plus finir sur des durées de plus de 1 minute.
Le concept est le suivant : pour une intensité faible la durée est longue ( plus d’une minute), pour une intensité moyenne à élevée la durée est courte (moins de 15 sec pour exprimer le domaine de la force maximale et 16-45 secondes pour le domaine de la résistance) .
Pour conclure il est toujours fortement recommandé de joindre un entraînement aérobie pour accélérer la perte adipeuse. Il faut privilégier dans ce cas un effort de moindre intensité (60-70%) et augmenter la durée, passer le plus rapidement possible de 20 minutes à 30 minutes. C’est après 20 minutes d’effort soutenu que l’organisme change sa source d’énergie pour utiliser les graisses.
Dernier point : 1 kilos de graisse corporels représente 7600 kcal.
Donc pour perdre 1kg de gras sur une période donnée il te faut être déficitaire de 7 600kcal sur cette même période donnée. D’où la difficulté de perdre du gras rien que du gras. '' - source prise d'un site.
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Sisyphe
Inscrit le: 12 Nov 2007 Posts: 2
Mar 13 Nov 2007, 17:45
Merci pour cette réponse mais ça me soulève d'autres interrogations : Je fais un exercice de gainage ( les coudes au sol et je fais la planche sur la pointe des pieds) à peu près 12*10 secondes par jour. Et puis je le fais aussi sur le côté environ une minute par côté.
Si je comprends bien il faudrait que je fase plutot un coup 15secondes puis un coup 45 secondes ?
En tout cas je fais beaucoup de cardio du style mini-stepper enfin 2h/week-end mais j'ai pas trop le temps.
Me sécher, est ce que ça en vaut la peine parce que tout de même je pèse 44kg pour 1.52m , ok, certes j'aimerais bien perdre 2kg mais pas plus !!
Lun 12 Nov 2007, 19:00
