Vélo d'appart, demande de conseil

[cloterus]

Bonjour à vous, je reprend le vélo d'appart que j'ai abandonné depuis quelques mois.

Je souhaite en faire le matin au réveil, au début 4x par semaines (+1 séance de muscu) et le WE repos.

Je voudrais des conseils :

- Est ce qu'il est mieux de faire :
> Plus longtemps (passer à 1h30)
> Plus rapide (2-3km/h de plus)
> Plus dur (augmenter la résistance)

En faite je pense que plus longtemps est plus rentable, mais le problème c'est que j'ai vraiment la flemme de faire + d'une heure, c'est pas une question de physique mais plus que ça me gonfle au bout d'un moment ! Very Happy (même devant la TV).

Pour info : j'ai 22 ans, 1m74, 62 kg. Je suis dans le poids normal, mais j'ai du gras dans le bas ventre que je voudrais perdre (la bibine Rolling Eyes ). J'ai déjà fait du vélo 4x par semaines pendant 2 mois et je n'ai pas vu beaucoup la différence... (1h à 22km/h)

A l'arrivé du beau temps j'essayerais de courir (car beaucoup plus rentable)


Merci à vous !

[Carrion]

Salut,
Bravo pour ta motivation !
Comme tu as pu le constater, l'augmentation d'un entraînement de cardio n'est pas garant d'une perte de graisse et pour cause, c'est ton alimentation qui est à revoir. Le sport augmente ta dépense énergétique mais sans une bonne hygiène alimentaire, tu ne perdras pas ta graisse.
Je t'invite donc à lire ce magnifique post it, fondement de notre forum. Je te demanderai de nous poster une journée type de tes repas.
Ensuite, en appliquant seulement les règles sans te préoccuper des calculs de DEJ, tu essayeras d'appliquer ces préceptes en nous postant une merveilleuse diète qui t'aidera à coup sûr à atteindre tes objectifs, par contre il faudra être patient car ce n'est pas une méthode miracle !

J'oubliais ! Quant à savoir s'il faut augmenter la résistance, le temps ou la rapidité pour que ton activité soit plus effective, il y a plusieurs écoles : le cardio à intensité modéré ou bien le fractionné/HIIT (alternance d'accélération et de vitesse modérée). Ces deux méthodes marchent mais j'aurais tendance à recommander le HIIT si tu as de bonnes bases en endurance : cela prend moins de temps et l'intensité est au rendez-vous !

Bonne continuation,

[cloterus]

Bonjour, merci pour cette réponse rapide. En effet ce post est magnifique, je me rend compte que je ne mange pas très bien, pas assez de légumes et trop souvent des pâtes/riz le soir !

En ce qui concerne le HIIT ça à l'air d'être intéressant, par contre je vois beaucoup de chose différente, apparemment 20min de HIIT est pas mal, après niveau fréquence il faut que le sprint soit plus long que le repos ?

Certain sur ce forum parle de continuer la cardio après le HIIT ?!

EDIT : apparemment j'ai trouvé un sujet pas mal :

> 3-5 min d'échauffement (en pédalant tranquillement)
> 1 min sprint
> 2 min modéré
> 1 min sprint
> 2 min modéré
> 1 min sprint
> 2 min modéré
> 3-5 min pour se calmer

En gros 3x(1min sprint+2min modéré) avec échauffement et retour au calme = ~20 min

Il est conseillé de faire quand même du cardio long, genre 2x HIIT semaine 2x 1H semaine.

[Lily]

Tu peux commencer par :


Par semaine :


- 1 HIIT de vingt minutes + quinze minutes en endurance, soit une séance de 35 minutes.
- 1 séance d'endurance de cinquante minutes
- 1 HIIT de vingt minutes
- 1 séance d'endurance de cinquante minutes : toutes les semaines ou une semaine sur deux (perso, cette alternance me parait préférable)

Cordialement