Utilisation Gainer + Protéine ???

[abbadi3]

Slt,
J'ai 18ans, je mesure 1m72 pour 56kg
Pendant les vacances d'été je suis passé de 1m58 à mes 1m72, petite poussée de croissance
J'ai commencé la musculation en janvier 2009 sans prendre de prot ou quoi que ce soit, je suis monté à 58kg, mais en faisant cette poussée de croissance j'ai maigri, pour grandir...
J'ai acheté du Gainer et de la xtrem muscule 95. Tous 2 de la gamme inkospor.
Vu que je suis à la FAC, j'ai beaucoup de temps libre et je vais me mettre à la musculation pour me prendre en main. Mon problème c'est que je ne sais pas quand prendre le gainer ni quand prendre la protéine. J'ai vu qu'il était bon de prendre la protéine post-training avec du jus de fruit pour créer en pic d'insuline et le gainer en collation et avant le coucher. Je fais appel à vous pour m'aider. J'ai aussi trouvé un programme de prise de masse que je vais couplé avec de la méthode bulgare et de la pliométrie pour gagner en explosivité pour mon sport.
Je fais aussi du cardio 5 fois par semaine, je fais surtout du fractionné. En prise de masse j'ai vu qu'il fallait éviter le cardio, mais bon, j'en ferais quand même pour ne pas m'alourdir.

En ce moment je fais :

Entrainement : Matin : X-trem 95
Pré-training : Gainer
Post-training : x-trem 95
Coucher : Gainer

Repos : Matin : X-trem 95
Collation : Gainer
Soir : X-trem 95
Coucher : Gainer

Je voudrais aussi des info sur le pic d'insuline après l'entrainement.
Voilà, je vous ai expliqué ma situation, j'attend vos réponse et conseils SVP, Merci

[Keucha]

Et tu as déjà revu et corrigé ton alimentation?

Vu ce que tu t'envoies comme gainer...

Et puis, il faut quand même faire un choix, tu ne peux pas faire 5 fois cardio / semaine et prendre de la masse...

[abbadi3]

Concernant mon alimentation je n'ai rien changé, je mange toujours comme "d'habitude" c'est à dire normalement, sans plus. Je n'ai pas un gros appétit et je prend très peu de poids, c'est pour cela que j'ai acheté un gainer...
J'éssaie au max de manger équilibré c'est à dire fruits, légumes, pattes etc... et j'avou que de temps en temps je mange n'importe quoi du genre pizza, coca ...

Vu ce que tu t'envoies comme gainer...

Justement je vous demande votre aide pour corriger d'éventuelles erreurs de ma part.

Et puis, il faut quand même faire un choix, tu ne peux pas faire 5 fois cardio / semaine et prendre de la masse...

Oui, je vais limiter à 2 jours par semaine mes sorties cardio

[Keucha]

Mon conseil le plus simple : Ne pas prendre de gainer, c'est souvent très mal composé, et ce qui résulte dans 90 % des cas, c'est une prise de gras.

Si tu l'as déjà acheté, limite à une dose complète pendant l'entraînement. C'est le mieux que tu puisses faire avec.

Mais il n'y a pas de secrets, pour prendre, il faut manger plus.

Voir mon post-it.