Usul ( 35 ans / 1m87 / 90 kg ) perdre 5 kg

[Usul]

Salut à tous

ne connaissant les usages sur ce forum, je m'excuses par avance si je ne les suis pas à la lettre

Antécédent sportif :
de 8 à 12 ans : Judo ( ceinture marron - niveau compétition )
de 12 à 30 ans : Volley-Ball ( niveau pro )
de 30 à 33 ans : GLANDE TOTALE ---> résultat : prise de poids , je suis monté à 108kg, mon poids de forme tournant autour de 84kg

donc du coup, depuis 2ans reprise en main ( reprise légère d'une activité physique & surtout suivi plus ou moins assidu d'une hygiène alimentaire selon les conseils de Keucha ) aujourd'hui je suis à 90kg

Objectif principal: je souhaite reprendre la compétition la saison prochaine ( 09-10 ) & j'avoue que perdre encore 5kg de façon durable est mon objectif majeur...je dirais donc que je focalise mon travail sur un maintien de la force & surtout sur la perte du gras.....

Moyens: je n'ai pas encore mis en place de protocole précis....mais je vais avoir un été sportif ( volley de plage en juillet & reprise d'entrainement en aout basée sur la méthode lafay )

j'ai déjà acheté le livre mais n'est pas encore entamé les hostilités....

Bon été à tous & bon courage

Usul

[pushpull]

Salut Usul !

Tiens-nous au courant de l'évolution !

Bon été sur le sable chaud !

[lydia]

Salut,

profite des vacances pour perdre 3kgs, salades, grillades, footing

comme ça t'en aura plus que 2 à perdre à la rentrée

bonnes vacances

[Usul]

merci pushpull & Lydia,

Bon été sur le sable chaud !

oui j'espère aussi qu'il sera chaud parce qu'en Bretagne , c'est pas gagné

profite des vacances pour perdre 3kgs, salades, grillades, footing

oui c'est l'idée....

ce matin :

Tractions : 4*7rep ( 2min repos )
Dips : 4*7rep ( 2min repos )
Abdos: 4*30rep ( 1min40 repos )
Pompes : 4*20rep ( 1min40 repos )

demain : 45min sur vélo elliptique à 135bpm

j'essayerais de vous tenir régulièrement au courant....

[AlexD]

Salut, je t'encourage à limiter les glucides de manieres générale (quasiment tout le temp :-), et à ne pas avoir peur d'insister sur les bonnes graisses. En suivant ce genre d'approche tu peux te permettre des repas d'été (bbq grillades etc..) sans soucis d'après moi.

Je dis ça mais t'as peut etre déjà réfléchis à réajuster ton alimentation non?

[ghostrider]

bonjour,AlexD quand tu dit des glucides c'est genre quoi comme aliments?

[AlexD]

Je veux dire tout ce qui n'est pas légumes (même les fruits) et contient des glucides de manière générale (hors autour de l'entrainement, un peu).
Je pense que pour quelqu'un qui est habitué à manger "normalement", ce genre de changement radical va déjà permettre une nette amélioration niveau body-composition.

[ghostrider]

Merci! Body composition c'est quoi?

[pushpull]

Body = corps.

Ta silhouette quoi. ^^

AlexD est un peu le Jean-Claude Van Damme du forum !

[Usul]

Salut AlexD
merci pour les infos.... oui c'est vrai que j'ai pas mal changé mes habitudes....alimentaires.....le post de keucha à ce sujet m'aide beaucoup.........et la lecture de ce forum est riche en enseignement....c'est cool....

je vous donne des nouvelles bientôt

Usul

[Usul]

Hello,

De retour après deux semaines à crapahuter dans le vent et la pluie bretonne , le résultat ne se voit pas sur la balance mais plus à la glace - je fais toujours le même poids mais je sens que je retrouve de la puissance, notamment dans les jambes ; le volley ball dans le sable mou c'est juste un enfer au début.....

Quant au résultat sportif ; on fait une perf sur la 2eme étape ( on rentre dans les 8 sur 80 équipes )

Mon Objectif sur le mois d'août : alterner Méthode Lafay & Cardio et garder les bonnes habitudes alimentaires

Usul

[Bérurier]

Salut
bon courage pour ton objectif, la méthode est très efficace pour perdre du gras je trouve :)
Avec une alim adaptée et du cardio tu vs y arriver assez vite :D.

[Usul]

merci Bérurier
& dés que je trouve un pote pour me prendre en photos....j'en glisserais quelques unes...

Usul