une question de musculation

[jasmincar]

Bonjour,

je suis nouveau ici, je pèse 72 kg et je mesure 1m82.Je vais au gymnase 6-7 fois par semaine depuis 1 an et demi et je cours en moyenne 10-15 km par jour depuis 1 an.

Je mange rarement de la viande et jamais de viande rouge.

Mon Problème: quand j'ai commencer a m'entrainer je pesais 79 kg. Je suis maintenant rendu à 72 kg. Je ne comprend pas pourquoi je perd du poid au lieu d'en prendre.

Je suis maintenant devant un dilemme:

-Devrais-je payer des sommes astronomiques pour m'acheter des protéines en poudre afin de gagner de la masse? Quelle protéines choisir?

-Pourquoi, malgré tout les efforts que je met (3h consacré à l'entrainement chaque jour), je continue de maigrir?

-Quels sont les avantages des protéines en poudre?

-Comment devenir gros tout en continuant à me défoncer à la course à chaque jour?

-Devrais-je envisager de remplacer le jogging par la natation(en considérant que je n'ai aucune technique de nage et que je me noie après 2 longueurs), pour quelles raisons?

voici brièvement un résumé de mon programme d'entrainement:
4 jour, Pect-mollet, dos-abos, épaules-jambes, biceps-triceps

En vous remerciant pour vos conseils.

[Gaetan]

Devrais-je payer des sommes astronomiques pour m'acheter des protéines en poudre afin de gagner de la masse? Quelle protéines choisir?

-Pourquoi, malgré tout les efforts que je met (3h consacré à l'entrainement chaque jour), je continue de maigrir?

Avant de se donner mille et une choses à faire, il faut se renseigner et se concentrer sur ses objectifs...
Normal que tu maigrisses avec autant de cardio...

Arrête de courir et par magie tu vas grossir

Courir permet une grosse dépense calorique, pour grossir il faut être en excédent calorique... donc stop la course, pas de natation ou très peu, et ça ira mieux.

Et la musculation, en full-body, uniquement 3 jours par semaine, un surentrainement a pour effet le contraire de la prise de masse.

[conejo]

tcho gaetan je m'incruste dans le post actuellement je fais un entrainement full body 4 fois par semaine lundi mardi jeudi et vendredi avec 3 jours de repos j'ai supprimé le cardio pour le moment histoire de prendre un peu de masse je ne pensé pas que c'était trop ???!!!!

[Gaetan]

L'entraînement pour une prise de masse détruit des fibres musculaires, c'est pendant le repos que de nouvelles fibres sont construites (et un peu plus qu'avant afin de compenser les prochains efforts), si il n'y a pas de repos le corps ne peut pas les construire...

Normalement 3 séances par semaine sont suffisantes. Le cardio, il faut l'éviter seulement parce que ça consomme beaucoup de calorie, donc ça freine la prise de masse.

[AlexD]

Salut,

Bienvenu à toi, je vais tenter de répondre point par point parceque tu soulèves beaucoup de questions en fait. Et j'en ai pas mal aussi :-).

Bonjour, je suis nouveau ici, je pèse 72 kg et je mesure 1m82.Je vais au gymnase 6-7 fois par semaine depuis 1 an et demi et je cours en moyenne 10-15 km par jour depuis 1 an . . [/quote]

Est-ce que tu veux veux dire que tu fais de la musculation et que tu cours tous les jours?

Déja il y a un premier soucis. Tu ne peux pas/prendras pas de masse musculaire en t'entrainant tous les jours. Les muscles grossissant au repos, il faut les laisser souffler. L'idéal pour commencer étant effectivement trois fois par semaine avec un jour d'interval entre.

Ensuite, la course, c'est une activité qui à pour but de perdre du poids pincipalement et ça ne s'associe pas vraiment avec faire de la musculation (en tout cas pas à outrance comme tu le fais). La course va bruler des calories essentielles dont tu as besoin pour prendre du muscle, il va falloir diminuer (voir presque arreter la course). Tu l'as pratique à un certain niveau ou c'est juste un loisir?

Je mange rarement de la viande et jamais de viande rouge.

La tu es clairement en deficit de protéines, d'ou une impossibilité de faire tu muscle (le premier qui me lance un "tu pourrais lui en passer un peu de ta diète journalière" je le tappe :p), est-ce que tu n'en mange pas par choix alimentaire? Si oui, peux-tu tout de meme manger du poisson?

Mon Problème: quand j'ai commencer a m'entrainer je pesais 79 kg. Je suis maintenant rendu à 72 kg. Je ne comprend pas pourquoi je perd du poid au lieu d'en prendre.

J'espere que maintenant tu as quelques éléments de réponse sachant que tu ne manges pas suffisament en quantité pour ton organisme et que tu te dépenses beaucoup trop avec la course quotidienne.

Je suis maintenant devant un dilemme:

-Devrais-je payer des sommes astronomiques pour m'acheter des protéines en poudre afin de gagner de la masse? Quelle protéines choisir?

-Quels sont les avantages des protéines en poudre?

Non, désolé. Aucun avantage pour toi à par gaspillé ton argent à 200% des cas.

-Comment devenir gros tout en continuant à me défoncer à la course à chaque jour?

La c'est la réponse la plus dificile. Autant quelque part il serait possible pour toi de continuer la course à ton rythme (je sais j'ai dis avant de ne pas le faire)

Pour ça il te faudrait manger en quantitées gargantuesques et vu ton alimentation, honnetement ce n'est pas vraiment envisageable. Mais bon avec une alimentation completes viandes incluses, sous couvert de t'empifrer c'est jouable.

Maintenant ce n'est pas quelque chose à faire car plus tu prendrait du poids, plus en courrant ce serait éprouvant pour ton dos. Encore un soucis.

-Devrais-je envisager de remplacer le jogging par la natation(en considérant que je n'ai aucune technique de nage et que je me noie après 2 longueurs), pour quelles raisons?

jogging=natation=vélo=cardio=brûle des calories.

voici brièvement un résumé de mon programme d'entrainement:
4 jour, Pect-mollet, dos-abos, épaules-jambes, biceps-triceps

ça c'est pas mal, même si je le ramenerais à trois, juste pour être sûr d'avoir assez niveau récupération entre mes séances.

Voila en espérant t'avoir donner des éléments de réponse. Honnetement il te faut réfléchir à la course et à ton alimentation.

A bientôt. Alex.

[Keucha]

Je "plussoie" mes chers collègues!

Néanmoins, au vue des filères énergétiques mises en jeu, à part si tu commences à te tourner vers le sprint...

...tu ne pourras pas allier cardio à haute dose (10-15 km/j.) avec musculation pour une prise de masse musculaire.

Même en associant une bonne alimentation...

Il faut revoir ton objectif principal, et le définir clairement. On pourra t'aider ensuite.

A bientôt.

[jasmincar]

En effet,je devrai arreter de courir à chaque jour. mais pas question d'arreter completement car je suis trop accro. Et j'ai redéfini mes objectifs. Je veux pas devenir gros. Je veux gagner uniquement en muscle, aucun gras, pas grave si c'est plus long. Est-ce que cela s'appelle un gain de masse maigre ou seche?
Ps:Comment on fait pour gagner seulement des muscles sans grossir? J'ai parlé avec un gars a mon gym qui faisait 2jour/musculation - 1jour/cardio. Cela m'a l'air assez bien. Est-ce que cela m'aiderai a avoir plus de résultat que faire a chaque jour de la muscu et du cardio ou c'est mieux de continuer comme avant sauf avec une journée de repos?

[k200037]

Tu courrais tous les jours de la semaine ? du lundi au dimanche ?

Un truc qui pourrais être pas mal, c'est de faire un programme avec muscul en full-body associé à un "peu" de cardio pour commencer.

Par exemple * lundi mercredi et vendredi musculation (en travaillant tous les groupes musculaires).

* mardi et samedi, cardio (une quarantaine de minutes maxi !)
* dimanche et jeudi repos (nécessaire, comme te l'ont précisé les spécialistes plus haut).

Tu privilégies dans un (long) premier temps la musculation afin de gagner en masse musculaire (il faudra associer à une alimentation adéquate, Keucha et AlexD ont bien insisté là-dessus )

Ensuite réviser ton programme (en incluant du cardio le jeudi par exemple) selon tes nouveaux objectifs...ou si tu es en MANQUE DE SPORT !! C'est une drogue, je connais, ma femme en fait les frais !!

Moi, je verrai un truc comme ca. Maintenant il faut attendre les précisions des "vrais" spécialistes !!