Un programme

[Scorpion_03]

Salut à tous!

Voilà j'ai 16 ans je fais 1m97 pour 67kg (je sais c'est pas gros, mais je ne suis pas anorexique) et je voulais savoir si vous aviez un programme pour que je me muscle un peux avant l'été (me muscler le plus possible en 3 mois)

je voudrais me muscler les abdos, les pectoraux, les épaules, le biceps et les triceps je sais que pour les abdos il faut faire des abdos, pour les pectoraux, des pompes, et pour les épaules, les triceps et les biceps les truc avec les althère. Mais combien de série de tout sa me conseiller vous? et comment me nourrir?

Merci pour vos réponses!

[fabfanet]

Je te conseille une petite visite sur le site akelys, qui te proposera nombre d'exercices en images, et des programmes à suivre, de qualité. Les effets sont nets.

http://www.akelys.com/exercices/programmes/programme_12-3_masse/programme.html

Cordialement,

Fab