Un programme planifié sur le mois.

[Base]

Bonjour,
Ayant l'habitude de m'entrainer en Full-Body, on m'a dit de faire du split. Le programme que j'ai obtenu alors n'entrainait qu'un muscle, qu'une fois par semaine.
Ayant quitté ce programme quelque temps, je me suis rendu compte de la prise visible de muscle alors que je multipliait les séances sur le même muscle. Or, je ne doute pas que cela me conduise à du surrentrainement/voire grande fatigue globale sur du long terme.

J'ai donc imaginé un programme planifié sur le mois, où chaque muscle est entrainé tous les 4/5jours :

MARDI : DOS - TRICEPS
JEUDI : JAMBES -ABDOS
SAMEDI : PECS - BICEPS
DIMANCHE : DOS - TRICEPS

MARDI : JAMBES -ABDOS
JEUDI : PECS - BICEPS
SAMEDI :DOS - TRICEPS
DIMANCHE : JAMBES -ABDOS

MARDI : PECS - BICEPS
JEUDI : DOS - TRICEPS
SAMEDI :JAMBES -ABDOS
DIMANCHE : PECS - BICEPS

Et on reprend au début.

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Ce qui donne dans l'exemple du dos :
-une séance
4 JOURS DE REPOS
-une séance
5JOURS DE REPOS
-une séance
4JOURS DE REPOS
-une séance
5JOURS DE REPOS

etc...

Qu'en pensez-vous ?

[zagro]

Ca tient la route à première vue. Attention toutefois à ne pas faire non plus trop d'exos par séance. Trois exos pour les gros groupes musculaires, deux pour les autres me paraît idéal.