Un post-it sur les règles élémentaires d'alimentation

[Jumj]

Bonjour, je ne poste pas souvent mais je vous lis souvent. J'ai du mal à m'y retrouver dans les différents post.

La question est maintes et maintes fois posée sous différentes formes :

Quels sont les besoins journaliers pour un sportif en Prot/gluc/lip bien évidement suivant le résultat recherché prise de masse, perte de gras ... Age, activité ...

Je ne cherche pas une réponse personnalisée mais des BASES.

Sur quels sites (les calories.com) faut il chercher ? Car on a une réponse mais incomplète. On peu connaitre ses besoins journaliers mais pas les moments adéquates où il faut consommer tel ou tel aliment et pourquoi pas de glucides après 16h 17h ?

En post-it on trouve des régimes hyperprotéinés, super mais comment savoir lequel me convient ?

Je dis ça parce que beaucoup (trop) comme moi se posent la question.

Tout ça pour vous demander, si vous le voulez bien, de faire un post-it sur les bases de l'alimentation avec comme exemples un individu X de Z Kg et W ans avec tel morphologie et but recherché. Et c'est promis je (on) vous poserai plus sans cesse toutes ces questions déja abordées. Un post-it du type des régimes hyperprotéinés car il est super et tout le monde y trouve son compte (si on sait ce que l'on cherche).

Merci pour votre site riche en informations