Un mois pour etre en forme

[gab345]

Bonjour, je suis nouveau sur le forum et je voudrais des conseille ou des commentaire constructif sur ma façon de m'entreiner.

J'ai recommencer il y a 2 jours, J'ai acheter de la créatine et des protéine muscle builder dans une pharmacie.

Je fait 3 series de 15 push up, 3 serie de 15 tricept, 3 series de 8 pectoraux coucher à 40Kg et 3 series de 15 set-up et apres chaque serie 20 sec de planche abdominal. 30 min avant l'entreinement je prend 7-8g de créatine et 45g de protéine, la créatine avec un jus de raisin et les protéines avec du lait.

Ques que vous en penser???

[bulmus]

Avec se programme tu n'arrivera a rien...Vas dans une salle de musculation et il t'aideront avec ton programme alimentaire et sportif ou achète le livre sur la méthode lafay.Pourquoi avoir acheté de la créatine et des protéines si tu viens de commencer??
A+

['ti mouss]

la créatine avec un jus de raisin

Faut surtout pas prendre de la créatine avec une boisson acide !!!!!!!!!!!!!

[AlexD]

En plus du reste; trop de créatine et manque de vrais exos (tractions, rowing avec halteres, autre chose que des pompes pour les pecs).

Et malheureusement un mois ne t'aidera pas beacoup, à part pour une petite remise en forme (perte d'un minimum de graisse et prise d'un minimum de muscles), mais c'est un premier pas.

Regarde vraiment du côté de la méthode lafay, niveau budget c'est cool et c'est pour t'entrainer peinard chez toi.

[Gd_fox]

Salut,

Il est vrais que la methode lafay est vraiment pas mal,
Il explique pas mal de chose ...

Et des conseils y sont pour votre santé, risque de blessure (si je peux appelé sa blessure) etc...


A bientôt.

[gab345]

Merci a tous, je ne suis pas techniquement un nouveau en musculation , j'allais au gym il y a 2 mois mais puisque je gonfle et dégonfle vite, je me suis rendu compte que je n'étais plus en forme, maintenant je recommence mais cher moi, j'ai le bon vieu bench-press et plusieurs altères. Simple probleme, Qu'est qui m'aiderais le plus a reconstruire mes pectoraux? push-up ou bench-press?

[gab345]

voila une photo

[gab345]

Donc, bench press ou push-up pour faire les pectoraux?

[bulmus]

Est-ce moi ou tu a un bras plus gros que l'autre???
A+

[gab345]

oui c'est toi, lol

[bulmus]

Non mais regarde la photo(je sais pas si c'est à cause de sa position mais..
A+

[gab345]

Ouais la position, et sérieux, je suis pas asser con pour muscler qu'un bras!

Question! Bench press ou push up pour les pectoraux??

['ti mouss]

Un très bon exercice c'est le bench press !

Mais bon, t'as pas un super programme et niveau diète on ne sait pas, donc que dire...?

[gab345]

Mon programme n'est pas de prendre ou perdre du poids mais pour decouper mes muscles, comme tu le vois, je ne suis pas maigre!

[bulmus]

Construit toi un vrai programme alimentaire et physique.
A+