Un mois pour être au mieux : Mincir maigrir

de **juju596** » Dim 07 Mar 2010, 14:27

Bonjour à tous sportifs,

Voilà, j'ai eu durant un an des problèmes de santé qui m'ont empêché de pratiquer toute activité physique.
J'ai repris par la course à pied depuis 3 jours en courant 25 à 30 minutes.
Par contre, je rentre en formation à l'armée le mois prochain et il me faut retrouver la meilleure forme physique en perdant autant de poids que possible et "logique".
J'ai 21ans, je pèse 91kg pour 1m83
J'aimerais donc savoir quel serait le meilleur moyen pour moi de perdre poids et reprendre bonne condition physique, et autant que possible du muscle puisque le grimper de corde va être difficile lol

A noter que je m'inscris dans une salle de sport avec tout le matériel muscu et cardio ainsi qu'un parcours de santé.

Merci d'avance pour vos réponses qui j'espere me seront très utiles

tu peux compter sur une perte de -1 kg / semaine su tu veux un résultats durable (durable dans le temps) avec une alimentation re-équilibrée et des exercice physique (plutôt du cardio traning dans ton cas là

par conter ...comme tu le vois , 1 mois , ça va te paraître un peu court les 4 ou 5 kg , (et oui , aurait fallu commencer juste 1 mois plus tôt !!!)

tu peux aussi perdre plus, bien évidemment , mais gaffe à la condition physique dans ce cas là

pose toi la question si tu veux sauter les étapes et arriver à genoux dans un mois ... avec ta condition physique à la ramasse !!!
généralement , les mili , ils préfèrent les jeunes qui ont la pêche non !!!

de **juju596** » Dim 07 Mar 2010, 15:47

Oui bien sur, il faut de la pêche
Mais je ne peux pas reporter mon incorporation, donc je dois bien faire avec...
Donc niveau cardio, comme tu me le conseilles, que dois je faire, en quelle quantité...
Merci deja pour ta premiere réponse

de **Jimmy974** » Dim 07 Mar 2010, 15:54

pour l'amentation --> le post de Keucha (commed 'hab ;) )

pour ton physique

--> 45mm de cardio tous les jours

avec des exercices Abdo et pompes en complèment

à toi de voir pour ton programme .

par exemple : j'ai le DVD Ab-Ripper de la méthode P90X , c'est 12 mm d'exercices suivi et 350 abdo par séances , une fois tous les deux jours ,

l'autre fois , tu fais le haut ( ne force pas trop quand même)

mais si tu fais cela 6 jours sur 7 ... dans un mois , avec le cardio régulier, tu verras déjà, une nette différence

de **juju596** » Dim 07 Mar 2010, 15:57

12 minutes d'exercices suivis ? de quels types d'exercices ?

de **Jimmy974** » Dim 07 Mar 2010, 16:13

j'ai le DVD Ab-Ripper de la méthode P90X , c'est 12 mm d'exercices suivi et 350 abdo par séances , une fois tous les deux jours ,

comme je l'écrivais --> des abdo ( Abs en anglais ) $army$

de **juju596** » Dim 07 Mar 2010, 16:26

350 abs en 12 minutes ?

de **sykes** » Mar 09 Mar 2010, 1:35

tu dis ça parce que tu connais pas la méthode p90x :)

de **juju596** » Mar 09 Mar 2010, 1:46

Non, tu peux m'en dire plus ?

de **sykes** » Mar 23 Mar 2010, 15:16

voilà :
partie 1:
http://www.youtube.com/watch?v=-YOk9xCSg7I

partie 2:
http://www.youtube.com/watch?v=okXtzw5E1HA

bon courage car c'est une tuerie !!!

Un mois pour être au mieux

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