un groupe en particulier

[MARTIAL30]

bonsoir a tous,
dans le cadre d'un programme en split, si pour une raison ou une autre je desire muscler un groupe plus que les autres (les epaules / dos en l'occurence) comment dois je modifier mon programme, comment travailles ces groupes? plus souvent, plus d'exercices? merci pour votre aide. a bienôt

ps: je tourne sur 3 seances

[zagro]

Il est conseillé alors d'augmnter le volume de travail sur le muscle que tu veux développer spécifiquement. Je te conseille la méthode HSS-100 de Christian Thibaudeau : http://www.vinkomorf.com/v2/physique/20 ... s-100.html
Tu appliques cette méthode pour le muscle en question et tu continues comme d'hab sur les autres.

[Mr Spock]

Salut,

Tout est dit.

Vissiz un autre lien traitant du sujet, un peu long à lire mais intéressant.
Traite aussi des séries de 100 en hypertrophie.

Bonne lecture.

http://blog.ifrance.com/pumping-koston/ ... el-gundill

[AlexD]

Merci Spock, c'est un article assez interessant (reste plus qu'a le tester ^.^).