Un avis sur mon programme

[sativa63]

Bonjour à tous,

Ça faisait longtemps que je n'étais pas venu sur le forum.
Mais je commence à m'empatter et la musculation me manque alors je reviens me remettre à jour.
Je me suis concocter un programme avec une super application (Android, mais je suis sur qu'elle est dispo sur imachin), je ne donne pas le nom je sais pas si ce serait considérer comme de la pub.

Pourriez vous me dire ce que vous pensez du programme, j'ai opté pour les formules de lafay (repet, série, repos), mixé avec un peu de superset (je bosse sur un banc avec pupitre biceps et legs extension, une barre de 1,80 et deux chandelles réglables en hauteur)

Développé couché : 6x7 (30s de repos entre les séries)
(30s de repos)
Curl: 6x7 (30s de repos entre les séries)
(superset)
Dips: 6x7 (30s de repos entre les séries)
(30s de repos)
Développé incliné : 6x4 (30s de repos entre les séries)
ou Traction : 6x7 (une fois sur 2)
(30s de repos)
Squat : 6x7 (30s de repos entre les séries)

Ça ne fait pas beaucoup d'exo mais la séance ne me prend que 30min c'est plutôt confortable quand je n'ai pas trop le temps.

Merci d'avance a tous.

[Keucha]

Bonjour,

Tu devrais mettre le squat en premier.

Ensuite, tu as trop d'exercices de pectoraux, et 0 exercice pour le dos ?!

[sativa63]

Merci,

Du coup il vaudrait mieux que je remplace définitivement de dev incliné par les tractions (c'est bon pour le dos hein?).
Ok pour le squat en premier.
Pour les pectoraux c'est que je voulais vraiment insister j'ai l'impression que mes triceps travail plus que les pectoraux.

Sinon pour répétitions, séries et superset, ça va il n'y a pas d'incohérence?

edit:
J'adore le développé militaire, mais comme je fait mes séance seul, sur les dernières série je perd l'équilibre et du coup je suis pas super confiant pour entamer la série suivante, personne aurait une astuce?

Je pratique je rugby et je souhaiterais vraiment renforcer dos et épaule pour les chocs, les éxercices polyarticulaires choisi sont il suffisant pour les épaules? ou il faudrait rajouter des tirages (j'aime pas trop c'est exos... )