Un avie plz

[estebane73]

Voici mon programme!


Petit déjeuné:
1 Orange
150g de fromage blanc + 100g de céréale type muesli
1 Tranche de pain complet + confiture

10h00:
2 tranche de pain complet
1 pomme

déjeuné:
1 salade ( vert, tomate,etc ...) + un cuillere d'huile d'olive + Surimi.
200g de viande (poulet, beauf, dinde, etc...)
350g de pate ou riz (peser cuit)
2 tranche de pain complet
30g fromage
1banane

16h00:
2tranche de pain complet
1 Yaourt
1 fruit
Entrainement (eau+saccharose)

Sandwich (80g pain complet + 20g fromage (camembert) + 1 tranche de jambon blanc.

diner: (45min après l’entrainement)
1 salade ( vert, tomate,etc ...) + un cuillère d'huile d'olive.
50g de thon
150g de viande
200g de légume
1 fruit

Avant de dormir
100g de fromage blanc / Yaourt.



Ce qui donne au total:

Protéines : 250g Glucides : 446.9g Lipides : 64.16g

Kcal : 3374.8


keucha, je pourrai avoir ton avi sur mon programme plz!

Merci a toi.

[Keucha]

Trop de pain, trop de pain et trop de pain.

[estebane73]

Ok je peu le remplacer par qu'oi ?