Type de protéine selon Muscu ou Cardio?

[Insider]

Après avoir parcouru TOUTES les pages du forum, (pas tous les topics!!), j'aimerais optimiser mon régime alimentaire selon mon programme d'entraînement:

Objectif: Prise de masse sèche
Alimentation journée(car entraînement le soir): Régime 2600Kcal de Fab un peu customisé
Physio: 170 68kg -->IMG=14%
Entrainement: Full body 3 jours par semaines espacé de 2 séances cardio (15minutes rameur à bonne allure, 45 minutes de course à 60-70% freq max, puis 35-40 min de brasse)
Complément: XTREM Muscle 95 au coucher dilué ds de l'eau avec un peu de jus d'orange pauvre en sucres ajoutés histoire de pas en être dégouté et de ne pas me provoquer un pic d'insuline inutile.
Aimentation pré workout: 2blancs+ suny delight 30mn avant
Alimentation post: 3blancs+qqles fines tranches de blanc de dinde juste pour ne pas envelopper mes blancs de pain complet(!!)

Jusqu'à maintenant je garde la même alimentation que ce soit pour TOUTES mes séances et j'aimerais savoir si la prise de protéine type caséine serait préférable les jours de cardio? si oui à quel(s) moment(s) et en quelle quantité?

PS: J'ai édité ma routine sachant que j'adore les experts du forum qui chipote donc s'il y'a quelque chose à corriger n'hésitez pas!!

Merci pour vos réponses.

[Keucha]

Alors,

A ta place, je prendrais le Sunny Delight en post-training, car là c'est important de provoquer un pic d'insuline. Et avant l'entraînement, ce n'est pas nécessaire.

Ensuite, je comprends ton objectif de masse sèche, mais le cardio, deux fois par semaine...ça va être chaud de gagner en masse, à moins que tu compenses les jours de cardio par un surplus d'au moins 400 kcal...et même là je pense que ce n'est pas assez.

Mais si tu arrives à t'y retrouver, continue comme ça.

[Insider]

Merci pour ta réponse....dois-je donc remplacer le sunny par de l'eau pour engloutir mes 2 blancs d'oeufs avant l'entraînement? La réponse que tu vas me donner est-elle aussi valable s'il s'agissait de la prise de whey (j'en ai commandé d'où ma question)

Pour ce qui est de l'apport en protéines adéquat avant une séance cardio, tu ne m'as pas répondu? est-ce un oubli ou est-ce que l'apport est le même que pour une séance de muscu?

[zeus_pc]

salut,

Je voulais juste dire que pour ma part si tu souhaite faire de la prise de masse sèche. Il faut faire plus de 3 entrainement par semaine mixé par un cardio. Pour ma part, je fait un roulement toutes les semaines pour le type d'entrainement. La premiere semaine je fait tous les muscles du corps a part les jambes sur deux heures en 4 séances avec du cardio a la fin, bien sur je m'organise de façon a travailler différemment chaque jours, je fini par les jambes en fin de semaine ( le but de ce type d'exercice est de transpirer est de prendre en masse seche). La deuxième semaine, je me concentre sur deux groupes musculaires par jour et pendant 4 jours avec un rhytme d'entrainement moins intense. Ainsi de suite avec au moins 1 semaine de repos au bout de deux mois. Pour ma part ca marche tres bien.

[Keucha]

Au final,

quel est ton gain de masse sèche sur un mois? Quel est ton apport calorique? Pour quelle taille, masse, âge? Avec quelle supplémentation?

Car à voir ce que tu décris, ton entraînement est loin d'être optimal surtout pour ton objectif.

PS: Retire le lien de ta signature.

[zeus_pc]

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[Keucha]

Je ne suis pas le webmaster

[metakagoule]

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Le html a toujours été désactivé sur ce forum pour des raisons de sécurité , les liens que tu voies dans les signatures sont en BBcode

Les liens sont autorisés dans la signature à partir du moment ou ceux ci ne heurtent pas l'œil des modos: slogan commercial, jeux d'argent, porno, jeux à la con (... style labrute), etc.

C'est au feeling, le membre qui fait apparaître dans sa signature un lien vers un site qui n'a aucun rapport avec la thematique du forum dés son premier post a naturellement plus de chance d'être modéré qu'un autre membre qui placerait le même lien après une cinquantaine d'interventions sur le forum.

[Insider]

Pour en revenir au sujet initial, l'apport de prot doit-il être le même avant une séance et une séance muscu?

Pour rappel: Je suis le régime 2600Kcal de Fab avec 2blancs d'oeuf+1fruit pré training et 3blancs d'oeufs+sunny delight post (repas Riz/Pãtes 1h après)

Objectif prise de masse sèche avec 3muscu et 2 cardio/semaine

Merci