TYLER nouveau venu ! 37 ans, 1m77, 77 Kg

[TYLER]

Question cardio, c'est quand le moment le plus efficace ?

je prend mon petit déjeuné vers 8h30 et fait mon cardio vers 10h30, je mange environ une heure après ...
les jours de cardio est-ce que je doit manger moins ?

Dernière question, j'ai acheter de la juvamine énergie, je suis tombé dessus par hasard, c'est un bon complément ?

[Keucha]

Question cardio, c'est quand le moment le plus efficace ?

Celui qui te convient le mieux.

les jours de cardio est-ce que je doit manger moins ?

Non, tu sais le cardio pompe de l'énergie pendant l'effort, mais également longtemps après... Donc maintiens tes apports.

Dernière question, j'ai acheter de la juvamine énergie, je suis tombé dessus par hasard, c'est un bon complément ?

Qu'est-ce que c'est exactement ? Un multivitamines ? Juvamine n'est pas une "super marque". En multivitamines, il y a Bion, mais c'est assez cher.

[TYLER]

Merci pour la réponse !

Juvamine "energy" contient du guarana, de la caféine, de la taurine, vitamine C et ginseng !

je suis tombé dessus par hasard ... ça va me donner un coup de fouet !

En tout cas merci pour les conseils, je suis motivé plus que jamais !
C'est vraiment l'alimentation qu'il fallait revoir, j'ai ré-équilibré mes repas et surtout allégé le diner,
plus de grignotage , moins de sucre et moins de sel, les résultats se font déjà sentir au bout de trois semaines !

[TYLER]

Bon ça fait un mois que j'ai revu mon alimentation et changé de programme de muscu, résultat -2 Kg en un mois !

Par contre en volume = 0 ( mais c'est pas ça que je recherche ) et définition musculaire = pas grand chose.
Ce que je constate dans le miroir c'est que j'ai l'air plus "ferme" mais j'ai encore une belle bouée !
C'est pas mal mais je pensai que ça irai plus vite, quelqu'un pourrai t-il me dire les choses à rectifier dans ma diete ?

[pushpull]

Hello !

1 mois, c'est court.

Que tu ne prennes pas de volume durant une période où tu perds du poids, ça semble assez normal et logique.
La première étape pour toi, c'est effectivement de tonifier l'ensemble et d'éliminer l'amas de masse graisseuse excédentaire et disgracieux. Ensuite tu pourras augmenter tes rations et partir pour du volume.

Concernant ton alimentation, je trouve que ça manque de lipide à première vue. Le matin tes céréales, c'est quoi ?
A midi, c'est quoi comme féculents et en quelle quantité ?

Quel est ton entrainement précisément ?

[TYLER]

Pour les céréales je prends des kellogs special k nature, riz, blé, blé complet,
les féculents sont pomme de terre, riz, riz complet, pâtes, pâtes complètes, quinoa, le soir c'est légumes .
Pour les quantités je ne pèse toujours pas mes aliments mais je prend la valeur d'un poing fermé.
En complément je prend aussi une cuillère à café de levure de bière et germe de blé.

Pour l'entrainement j'ai choisi celui-ci : programme-musculation-debutant-vt1614.html

muscu lundi, mercredi et vendredi , les jours off c'est 40 min de cardio + gainage ou abdos.

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Les céréales, tu peux les cirer. privilégie des flocons d'avoine voire du muesli sans sucres.

Priorité aux pâtes complètes et aux quinoa, boulghour, lentilles, etc.

Pour ton entrainement, c'est pas détaillé.

[TYLER]

merci pour ta réponse,

La planification et le contenu des séances

échauffement : 5 min rameur


- Leg extension : 3 X 15-20 répétitions
- Squat : 4 X 10-14 répétitions
- Extension mollets à la machine : 3 X 15-25 répétitions
Membres supérieurs : dominante sur les pectoraux et les biceps

Écartés latéraux à la poulie : 3 X 15-20 répétitions
Développés couchés : 4 X 8-12 répétitions
Le développé assis avec la barre : 4 X 8-12 répétitions
Tirage vertical poitrine : 4 X 8-12 répétitions ... ou tractions 4 X ? répétitions
Curl biceps debout : 4 X 8-12 répétitions
Abdos : Une longue séries de crunch + relevé de jambes
Jour 2

Echauffement 5-10 minute : vélo elliptique, stepper ou tapis roulant à intensité faible

Membres inférieurs : dominante sur les fesses et ischios

- Leg curl : 3 X 15-20 répétitions
-Le soulevé de terre : 3 X 15-20 répétitions (donc pas trop lourd)
- Fentes : 4 X 10-14 répétitions
Membres supérieurs : dominante sur le dos et les triceps

Extension triceps 3 X 15-20 répétitions
Dips : 4 X ? répétitions
Extension latérale avec haltères : 4 X 8-12 répétitions
Tirage vertical poitrine : 4 X 8-12 répétitions
Rowing : 4 X 8-12 répétitions
Abdos : Une longue série de crunch + relevé de jambes
Jour 3

Echauffement 5-10 minute : vélo elliptique, stepper ou tapis roulant à intensité faible

Membres inférieurs
...les jambes sont un peu plus faciles parce que le haut du corps est plus complet

- Squat : 4 X 10-14 répétitions
- Extension mollets à la machine : 3 X 15-25 répétitions
Membres supérieurs : dominante sur les épaules

Développés couchés : 4 X 8-12 répétitions
Rowing: 4 X 8-12 répétitions
Tirage vertical poitrine : 4 X 8-12 répétitions ... ou tractions 4 X ? répétitions
Extension triceps 3 X 15-20 répétitions
Extension latérale avec haltères : 4 X 8-12 répétitions
Le développé assis avec la barre : 4 X 8-12 répétitions
Curl biceps debout : 4 X 8-12 répétitions

Puis-je remplacer les dips par du butterfly ?

En ce qui concerne la diète, est-ce que je peux manger des fruits à coque le soir après le repas ?
Je prend un yaourt nature taillefine en dessert le soir mais il contient pas mal de glucide, est-ce que c'est préférable de manger du fromage blanc 0% sans sucre sachant que j'en prend encore environ 150 grammes avant d'aller me coucher?

Pour la collation de 16h je ne peux pas me faire de shake ni de fromage blanc, vous avez une idée sur des barres proteinées ou autre chose ?

Merci.

[TYLER]

personne pour m'aider ?

ce matin je pèse 73 kg, donc je continu à perdre du poids, en six semaine j'en ai perdu 4 kg.
Par contre je nage dans mes t-shirt de façon impressionnante !
Je commence à discerner mes abdos sous la couche de gras restante, mes bourrelets ont quasiment disparus ( génial !!!) mais il me reste du gras bien tenace sur le ventre ...

Les entrainements de muscu deviennent de plus en plus durs, j'ai l'impression de manquer d'énergie ... et des fois j'ai du mal à finir mes séries .
Je pense continuer encore deux-trois semaines comme ça puis ensuite j'envisage une période de " prise de masse"
pour reprendre un peu de volume et affiner tout ça au printemps par une autre sèche.