Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 96 Localisation: Rouen
Mer 20 Juin 2007, 8:31
bonjour,
je viens de voir le programme de force de zagro en réponse à guillaume 76 ..; et je me demande si je travaille correctement
Sur le principe full bodu et 3 fois par semaine , c'est mon rythme actuel.
par contre je travaille deux fois chaque groupe à chaque séance
DC et écarté haltères pour les pec
tirage poulie et skulls pour les triceps
Curl et et haltères pour les biceps ....
j'avais entendu dire qu'il fallait deux exos différents par groupe peut être encore une idées reçue ? _________________
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2336 Localisation: Paris 14e
Mer 20 Juin 2007, 10:55
en fait, ça dépend du nombre de séries que tu fais en tout pour chaque groupe. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Jackbenoit
Inscrit le: 19 Juin 2007 Posts: 70 Localisation: Belgique
Mer 20 Juin 2007, 11:58
La taille du muscle ne joue-t-elle pas un rôle également?
J'ai entendu dire que les grands muscles (dos, pecs, jambes) devaient être sollicité moins fréquement que les petits (biceps, triceps, épaules) car ceux-ci prenaient moins de temps pour récupérer que les autres. _________________ Harder! Again & again!
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french mike
Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 96 Localisation: Rouen
Mer 20 Juin 2007, 13:06
zagro a écrit:
en fait, ça dépend du nombre de séries que tu fais en tout pour chaque groupe.
soit 10 séries 3 soit 6 séries de 10 et depuis peu je fais des 5 * 5 avec temps de pause court _________________
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2336 Localisation: Paris 14e
Jeu 21 Juin 2007, 0:42
Si tu travailles en full, un seul exo par groupe suffit largement. Si tu tiens à varier, tu peux très bien diviser en deux ou trois quand tu fais 6 séries (ex : 2 séries de DC, 2 séries de DI, 2 séries de butterfly). En revanche, faire 12 séries de 10 pour chaque groupe musculaire est largement trop. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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john13
Inscrit le: 09 Mai 2007 Posts: 90
Jeu 21 Juin 2007, 22:42
et quel effet cela a sur nos muscles? _________________ Le rugby c'est l'ecole de la vie....le pastis aussi
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2336 Localisation: Paris 14e
Ven 22 Juin 2007, 11:36
Disons que si tu t'entraînes trop, tes muscles ont du mal à récupérer, ce qui nuit à la prise de masse (car c'est lors de la phase de récupération que tes muscles se développent). _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Mer 20 Juin 2007, 8:31
