Travailler les pectoraux

Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1

Bonjours a tous.

je voudrais avoir votre opinion, quel sont les meilleurs exercices pour travailler les pectoraux ? pour prendre en masse et avoir une belle forme pectorale ?

merci

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2345 Localisation: Paris 14e

L'exercice par excellence pour les pecs est le développé couché. Sinon, tu peux compléter avec le développé incliné, décliné et les dips.
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Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 06 Juin 2007 Posts: 3

Les meilleurs exercices pour prendre du volume sont les mouvements de base : développé couché, incliné pour avoir le bombé sur le haut du pec et décliné pour le soulignement.

Trois exercices de pecs pour une séance suffisent, et c'est bien de les alterner.
Par exemple, on peut faire :

Semaine 1
1. Développé couché
2. Ecartés incliné
3. Pull over

Semaine 2
1. Développé incliné
2. Ecartés debout au vis à vis (ou écartés couché si vous n'avez pas de vis à vis)
3. Dips

Le premier exercice est celui qui vous sollicitera le plus de ressources et vous en aurez toujours un peu moins pour le second, donc c'est bien d'alterner de manière à ne pas toujours privilégier la même partie du pec.

Les pompes, c'est bien en vacances pour ne pas perdre...

N'oubliez pas de bosser le dos si vous bossez les pecs, c'est important!

Bon courage!!

Inscrit le: 26 Mai 2007 Posts: 13

bonjours moi je travail les pec chez moi je fais lever coucher et ecarter avec des poids est ce suffisant ???

Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 96 Localisation: Rouen

attention le pull over est efficace mais peut poser des traumstismes aux épaules
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