travailler les jambes tout les jours ?

[philosophy]

en gros il faut que je mange tout ce que j'ai acheter en 1 journné ....
je ne peut pas metttre 10 euros par jours pour sa ,j'ai d'autre priorité

je mangerai pas mal de proteine au repas et avant de me couché ,et puis on vera se que cela donnera ...

[Raoul Volfoni]

le programme pour le moment :

echaufement
6X8 squat avec 1 min de recup
6X8 extention des mollets

je changerai le nombre de repetition de temps en temps et l'exercice egalement.

mais sa fais tres cour quand meme comme entrainement non ?

Tu devrais peut-être essayer de varier la stimulation en alternant endurance / Volume / et force puissance au cours de ta semaine pour travailler ta fibre différemment et faciliter ta récup' - Surtout si tu fais le même exercice à chaque fois.
Séance 1 en 25 à 50 reps / Séance 2 en 10 à 15 reps / séance 3 en 4 à 6 reps
(après échauffement bien entendu )
Si tu fais 4 séance tu repars sur la une. En pratiquant ainsi tu pourras tenir facilement 4 semaines avant de faire un break -

[philosophy]

je peu faire des series de 25 a 50 ? prise de masse c'est 14 rep maxi pourtant

sinon j'ai de gros resultats sur les cuisses pour un debut et il va falloir que je rajoute deja 10kg a la barre si je continue en 6X8

[pushpull]

en gros il faut que je mange tout ce que j'ai acheter en 1 journné ....
je ne peut pas metttre 10 euros par jours pour sa ,j'ai d'autre priorité

je mangerai pas mal de proteine au repas et avant de me couché ,et puis on vera se que cela donnera ...

Je ne te parle que des protéines à trouver dans les aliments du quotidien (thon, fromage blanc, oeufs etc.). Donc c'est à la fois pour te nourrir et pour avoir ta ration de prot'.

[philosophy]

dac ,

ba je continue comme je fais avec blanc de poulet ,oeufs (5 blancs par repas) et fromage blanc (jmange au moins 800gr par jour)

[pushpull]

dac ,

ba je continue comme je fais avec blanc de poulet ,oeufs (5 blancs par repas) et fromage blanc (jmange au moins 800gr par jour)

Attention à ton transit. A priori les produits lactés accélèrent le transit, alors en grosse quantité tu risques de le sentir (si je puis me permettre ) et d'avoir quelques troubles.

[philosophy]

pour l'instant tous va bien

[Raoul Volfoni]

je peu faire des series de 25 a 50 ? prise de masse c'est 14 rep maxi pourtant

Bien sûr que tu peux faire du 25 voir plus - C'est marrant ces idées reçues sur le travail du volume, surtout pour un muscle comme les cuisses qui peut encaisser une solicitation énorme- Beaucoup d'athlètes réputés pour leurs énormes cuissots pratique des séries jusqu'à 100 reps par périodes ( ça évite aussi de se bouziller les articulations)- Bien sur il ne faut pas faire ça en continu mais si c'est calé ainsi dans un prog exclusif de jambes ça favorise la capillarisation ( meilleur transport des nutiments et de l'oxygène donc) et la récup' . Par contre si tu n'as jamais dépassé 15 reps tu vas mourrir et la congestion sera très forte-
Si tu essaies tu verras ausi au bout de 4 semaines que ta force progresse encore plus. C'est un principe utilisé dans la méthode Bulgare pour ceux qui connaissent-
Mais attention, séries de 50 ne veut pas dire "poids ridicules" , il faut trouver ton poids max possible pour caler entre 45 et 55 ... Le mieux et de prendre le poids que tu penses ok pour 30 reps et te défoncer jusqu'à 50 ...

[philosophy]

oue je voit ce que tu veux dire

alors il faut que je face 6X35 par exemple pour une seance de muscu plus le travail de mollet que je fais a coter ?

ou je peu faire
2X35 (par exemple)
2X12
2X6 ?

+ travail des mollets ,sensiblement le meme programme

merci a toi

[Raoul Volfoni]

C'est vrai que 6x 35 du même exercice c'est beaucoup , aussi tu peux faire
3x35 squats + 3 x 50 fentes
et ensuite 6x 35 mollets mais en changeants tes positions de pieds toutes les 2 séries-

[philosophy]

je fais pareil au squat ,je change de position toute les 2 series .

et ba je ferai pareil pour les longues series .

[coach system]

une phrase pour résumer tout ca :

un muscle ne peut grossir, progresser et évoluer qu'à partir du moment où il récupére sinon c'est stagnation voire régression à la clé !!

[Raoul Volfoni]

C'est pour cela que dans un cas comme celui-ci il faut faire varier la stimulation tous les jours afin de faciliter la récup' . La séance longues en endurance est primordiale pour le drainage. Et bien entendu ce style de training ne peut se faire sur de longues périodes mais peut être très bénéfique sur un muscle récalcitrant pour créer un "choc".
Il va de soi que la bouffe de qualité doit suivre un tel traitement pour optimiser encore cette récup' nécéssaire.

Certains athlètes qui matraquent sans cesse la même groupe musculaire comme les cyclistes sur piste ou les patineurs de vitesse pour les cuisses arrivent à avoir un développmenent hors du commun de leur masse alors qu'ils ne recherchent que la performance. Dans certaines périodes de prépa physique Floriant Rousseau avait des périodes avec du squat ( à 200kg le monsieur ...) tous les jours.

Ce qui est le plus embêtant dans le fait de faire des squats tous les jours si tu n'as pas de presse ou autres machines à disposition, c'est le stress occasionné sur la région lombaire et qui risque de te faire "lâcher" avant que tout "sur-entraînement " ne se fasse ressentir ...

[Keucha]

un muscle ne peut grossir, progresser et évoluer qu'à partir du moment où il récupére sinon c'est stagnation voire régression à la clé !!

c'est surtout blessure à la clé, comme l'a précisé Raoul Volfoni.

[AlexD]

100% d'accord avec Keucha, mais généralement un gars qui s'entraine et ne s'est jamais blessé (il est bien chanceux lui) est plus réceptifs aux deux autres arguments ;-), pensant à tord que ne s'étant jamais blessé jusque là ça va pas lui arriver subitement.