Travail ventre avec blessure au genoux: Possible?

[tonixm]

Bonjour,

J'ai 20 ans et fait 74kg pour 1m83.
Je pratique le foot à niveau de 4-5 entraînements par semaine et je me suis fait les croisés il y a un mois. Résultat: Opération fin avril, béquille, réduc and Co. Donc course à pied impossible.

Le problème est que j'étais en train de faire un tit programme de sèche: cardio et alimentation équilibrée. J'avais perdu 3kg en 2 mois.
Maintenant la cardio est impossible car le genoux gauche est "foutu". Je ne peux plus courir ni plier le genoux correctement.

Quels exercices puis-je faire pour perdre mon ptit ventre?

J'ai pensé à 3 x semaine:
* 20 pompes
* Gainage abdos droit et latérale: 45sec
* 30 pompes
* Gainage abdos droit et latérale: 45sec
* haltères: Je sais pas trop encore mais je voudrais bien prendre un peu de bras.

Que me conseillez-vous en plus d'une alimentation équilibrée?

Merci

[tonixm]

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[pushpull]

Est-ce que tu t'alimentes de manière optimale ?

Jette un oeil sur le lien dans ma signature.

A plus tard !

[siru]

La perte de gras localiser est impossible.
Et Pushpull a raison, c'est surtout l'alimentation qu'il faut revoir.

[tonixm]

Au niveau de l'alimentation elle m'a l'air bien équilibrée:

Matin:
Bol muesli + lait écrémé
verre jus orange

Midi:
Résto U:
Entrée: Légumes
Plat: Je ne gère pas trop
Déssert: Pomme

Soir:
Poulet, viande ou poisson + légumes
yaourt 0%

Entre les repas, je ne grignote pas.

[pushpull]

Ce n'est pas suffisant. Manque de protéines, il n'y a pas de collations, où sont les bons lipides, etc.

Urgent : File vite lire le post-it sur l'alimentation (voir dans ma sign') !