Travail en 3*8 et musculation

Inscrit le: 12 Juin 2007 Posts: 3

Bonjour,

Je travail en horaires décalés suivant un planning etabli suivant :

matins : 6h / 14h , soir : 14h / 22h , nuit : 22h / 6h

les jours sont répartis comme suit : 3 matins, 2 soirs, et 2 nuits, ensuite 5 jours de repos, 2 matins, 3 soirs, et 2 nuits, ensuite 5 jours de repos, 2 matins, 2 soirs, et 3 nuits, ensuite 2 jours de repos, 2 jours en horaires de bureau, W-E, 3 jours en horaires de bureau, 2 jours de repos, et ON RECOMMENCE le cycle!!!

J'aimerais savoir comment placer mes séances de musculations de façon a optimiser la recuperation. Je suis plutot de type ectomorphe, je pratique la musculation chez moi.

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2073 Localisation: Paris 14e

Il faudrait que tu places 3 séances dans la semaine, avec au moins une journée de repos entres chaque séance. Après, que tu t'entraînes le matin ou le soir, ça ne change pas grand-chose.
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Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 12 Juin 2007 Posts: 3

Merci pour ta reponse.

Je voulais surtout savoir si en sortant de nuit l'organisme etait pas deja suffisamment fatigué?

Je me leve generalement autour de 13h30, et je fais un repas normal. Si je fais muscu je commence vers 16h30 / 17h00.

Donc pour toi je n'ai rien a changer, la fatigue accumulée pendant les jours ou je travaille de nuit ne perturbe pas la recuperation musculaire.

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2073 Localisation: Paris 14e

C'est sûr que c'est pas l'idéal car tu as un rythme de vie irrégulier. Ce qu'il faut, c'est que tu dormes bien après ton travail de nuit si tu comptes t'entraîner l'après-midi.
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Inscrit le: 12 Juin 2007 Posts: 3

Ok merci! Je vais continuer comme ca alors!

Inscrit le: 12 Juin 2007 Posts: 4

merci
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