Travail des jambes

[petrus]

Comme je l'ai dit dans un autre post, je suis relativement novice en muscu... et je suis infichu de savoir comment s'appellent les exos que je fais pour bosser les jambes

...mais j'aimerais bien avoir votre avis sur ma journée "jambes" :)

Alors comme des images valent mieux que de longues explications, voilà ce que je fais :

Je commence par 5/10 minutes de rameur.

Puis...


2x12 de chaque côté


4x8


4x8


4x8

...et je termine par 20 minutes de tapis "molo" (7km/h)

Qu'est ce que vous en pensez ? Bien ? A revoir ? A rectifier ?

[zagro]

En gros tu commences par des extensions fessiers, puis des fais des leg curls, puis des leg extensions, pour finir par de la presse Déjà, je ne suis pas emballé par le choix des exercices. Tu ne fais rien à charge libre (squats, soulevés de terre, fentes). Par ailleurs, si tu dois faire ces exercices-là, fais-les dans l'ordre exactement inverse. Il vaut mieux commencer par l'exercice polyarticulaire car c'est celui qui nécessite le plus d'énergie et de concentration. Tu bosses en full ou en split ? Parce que si c'est en full, c'est beaucoup trop pour une seule séance.

[petrus]

A charge libre, c'est avec des haltères ? Y'en a pas dans ma salle (véridique)... Par contre ils viennent d'installer deux machines bizarres que tout le monde regarde... tout aussi bizarrement, et desquelles personne n'ose s'approcher : y'a un truc de "kinesis" et l'autre je sais pas vraiment ce que c'est (y'a des cables et des poulies partout)...

Sinon, pour le travail "du bas" c'est ma journée du lundi :)

Le reste de la semaine, c'est :

Le mardi, bras / épaules (et des abdos/lombaires)

Le mercredi Rien ou du cardio (le plus souvent)

Le jeudi Pecs (et des abdos / lombaires)

Le vendredi Dos

Le samedi Rien ou du cardio en fonction de ma motiv' du jour.

Le dimanche Rien (le plus souvent) ou du cardio

...mais comme il y a aussi des kékés qui monopolisent certaines machines en se sentant obliger de faire 10 séries de 50 (je suis à peine ironique) en soufflant comme des boeufs il m'arrive aussi de décaler un exo au lendemain...

[Steph78]

Tu devrais oublier ton programme et repartir sur de bonnes bases.

Je t'invite à bien lire ce post-it et à l'appliquer lors de tes prochaines séances ---> programme-musculation-debutant-vt1614.html

Couplé à une bonne alimentation ---> par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html je te garantie que les résultats seront au rendez-vous.

@+

P.S : j'ai testé à mon tour ton cheese cake, il déchire.

[Keucha]

Oui,

Les machines "Kinesis" de Technogym sont censées travailler de manière plus naturel et en renforçant les muscles stabilisateurs...

[petrus]

Tu devrais oublier ton programme et repartir sur de bonnes bases.

Je connais évidemment ce lien ;)

...mais le programme proposé est hélas pour moi ingérable :(

Pourquoi ?

Tout simplement parce que dans les Salles Amazonia, les haltères et les bancs sont proscrits...

En fait, toute la salle est équipée de machines Technogym (d'où les photos : je sais à quoi ressemblent les machines, mais de la à dire quels mouvements elles permettent...), toute dûment numérotée : quand le gars de la salle fournit un programme (s'il en fournit un), c'est du genre : aujourd'hui tu fais la 2, la 3 et la 4, et demain tu feras la 5, la 6 et la 7

D'où mon petit programme maison, qui doit bien entendu être perfectible.

Alors je sais ce que vous allez vous empressez de me dire : "t'as qu'à changer de salle"

Bah oui, d'autant plus que ma période d'engagement est terminée ! Sauf que :

- l'abo est pas cher
- y'a pas trop de monde
- l'amplitude horaire est grande

et SURTOUT, je ne sais pas où je serai dans trois mois eut égard à ma situation professionnelle.

Autrement dit, pour le moment, je fais avec ce que j'ai...

Une petite remarque : j'ai choisi du split volontairement. Je suis vachement sujet aux courbatures (ptet que je m'entraine mal...), et si je dois attendre de ne plus avoir mal où que ce soit avant de retourner à la salle, il va bien se passer 3 ou 4 jours ;)

Sinon, content que le cheese cake t'ait plu :)

[Steph78]

Tu as déjà regardé du côté de la méthode Lafay ? Tu pourrais très bien couplé les deux (salle + méthode).

[petrus]

En fait, j'avais surtout réfléchi à la possibilité d'acheter des altères pour faire chez moi ce que je ne peux pas faire dans ma salle

...ce que je vais d'ailleurs vraisemblablement faire, sans pour autant me construire un vrai programme "à la maison".

Ma situation pro est une chouillousse floue... Mais ça dévrait s'éclaircir bientôt, et là je penserai à aller voir ailleurs si y'a des haltères et des bancs

D'ailleurs, question : pour les haltères, il vaut mieux que je prenne quoi ? Dans ma salle, avec la machine "pour les bras" (pitié, vous foutez pas de moi ), je soulève 30 kilos... mais avec les 2 bras en même temps : on a jamais su m'expliquer clairement si je soulevais 2x15 ou 2x30 (because les poulies qui démultiplieraient le truc ou je sais pas quoi). Bon, à mon avis ça doit être 2x15, parce que je suis clairement mou du bras

[Steph78]

C'est bizarre moi toutes ces machines ça ma fait peur contrairement aux haltères et à la fonte . Tu as raison investis dans des altères et de la fonte. Pour la charge déplacé je ne sais pas, moi sur cette machine je déplace 50Kg.

Faut être clair c'est de la mer... Au curl concentré je suis à 15Kg (par bras) et au curl barre 38Kg. Comme tu peux le voir je suis très loin des 50Kg.

Nota : je suis anti-machine alors bon mon avis n'est peut être pas objectif.