Est-de que quelqu'un pourrait me donner une routine ou un programme pour les trapèzes? Avec séries et nombres de répétitions...
En effet, je connais bien les exercices, je ressens la brûlure lorsque je travaille; mais pour l'instant sans aucun résultat probant.
De plus, j'ai lu qu'il s'agissait d'un muscle trés puissant donc difficile à fatiguer...
Merci d'avance.
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Gaetan
Inscrit le: 28 Juil 2007 Posts: 122
Ven 09 Mai 2008, 13:48
Pour ma part le haussement d'épaules fonctionne, il faut cependant charger correctement et faire le mouvement sans à-coups, monter lentement et descendre lentement.
Il se pose comment ton problème ? Pas de fatigue, pas de sensation de travail ?
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n!c0
Inscrit le: 25 Fév 2008 Posts: 25
Ven 09 Mai 2008, 14:04
Tout à fait, et surtout pas de prise de volume...
Tout reste au même niveau. D'où ma demande de programme si possible...
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1919 Localisation: Paris 14e
Ven 09 Mai 2008, 19:18
Si tu sais faire des épaulés jetés et des arrachés, ce sont des exos imbattables pour les épaules. Bosse sur 4 ou 5 séries de 3 à 5 reps de chaque exo, deux fois par semaine (trois si tu te sens vraiment frais) sur trois ou quatre semaines. Ca cassera ta routine et donnera une nouvelle impulsion à tes épaules. Attention ! A faire uniquement si tu sais exécuter correctement ces mouvements. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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n!c0
Inscrit le: 25 Fév 2008 Posts: 25
Ven 09 Mai 2008, 19:30
Mdr zagro, je dois t'avouer que je ne connais même pas le nom de ces exos!!
Peut-être que je les pratique, mais que je ne connais pas ce nom !!!
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1919 Localisation: Paris 14e
Ven 09 Mai 2008, 21:51
Tape "hang clean", "power clean", "clean and jerk" et "snatch" sur youtube, tu auras plein de vidéos. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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quétron
Inscrit le: 15 Mai 2008 Posts: 9
Jeu 15 Mai 2008, 21:07
t inquiéte pas je vais te donner un bon exercice a faire tu prend une barre EZ,donc on appelle ca rowing mains sérrées tu fait des élévation c'est bien mais quand tu le fait avant des faire une élévation tu met tes épaules en avant tu enroule en arrière donc tes épaules se retrouve en arrrière tu lève ta barre avec les coudes vers le ciel les coudes levé le plus haut possible tu met dix kilo de chaque coter sur la barre tu des haltères 20kilo chacun tu enroule davant en arrière en levant tes épaules le plus haut possible tu fait 6 série de 8 rep et tu m en diras des news
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AlexD
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 314 Localisation: Middlesbrough
Jeu 15 Mai 2008, 21:12
quétron a écrit:
t inquiéte pas je vais te donner un bon exercice a faire tu prend une barre EZ,donc on appelle ca rowing mains sérrées tu fait des élévation c'est bien mais quand tu le fait avant des faire une élévation tu met tes épaules en avant tu enroule en arrière donc tes épaules se retrouve en arrrière tu lève ta barre avec les coudes vers le ciel les coudes levé le plus haut possible tu met dix kilo de chaque coter sur la barre tu des haltères 20kilo chacun tu enroule davant en arrière en levant tes épaules le plus haut possible tu fait 6 série de 8 rep et tu m en diras des news
A bracadabra !
Ne t'inquietes pas, je vais te donner un bon exercice à faire. Prends une barre EZ, on appel cela rowing mains serrées. Tu fais des élevations c'est bien mais lorsque tu le fais, avant d'effectuer une élevation, mets tes épaules en avant. Tu enroules donc tes épaules en arrière et tes épaules se retrouvent en arrière. De là, lèves..... RAAAAAHH j'abandonne.
Non mais sérieusement, comme veux-tu qu'avec une forme pareil, on puisse (si tenté que l'on arrive a comprendre et déchiffré), se fier au contenu de tes messages? Je veux pas être méchant mais bon. _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet.
Ven 09 Mai 2008, 13:26
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